Итак, вы беременны, и все идет отлично. Конечно, если что-то давит на мочевой пузырь, может потребоваться больше походов в ванную, но не всегда так просто сделать второй шаг.
Беременность и запор в значительной степени идут рука об руку, но почему?
«Запор часто встречается во время беременности из-за более высокого уровня гормона прогестерона у женщин. тело », - доктор Хайди Кашель, акушер-гинеколог из Медицинского центра Сэддлбэк Мемориал в Лагуна-Хиллз, Калифорния, говорит Она знает. «Гормон прогестерона замедляет работу кишечного тракта, поэтому стул дольше остается в кишечнике и из него выводится больше воды. Вот почему стул становится тяжелее, что приводит к запору.
Вот несколько советов от врачей, которые помогут вам пережить (возможно) одну из самых сложных частей вашего дня.
1. Пить воду
Это определенно отличный совет для людей, которые испытывают запор в целом, а не только во время беременности. Самая важная часть предотвращения запора при любых обстоятельствах - пить много воды. Д-р Йен Х. Тран, акушер-гинеколог из Мемориального медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рекомендует выпивать около пол-галлона в день.
2. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки всегда могут помочь, поскольку клетчатка, как известно, помогает при запорах. Употребление фруктов, таких как чернослив, финики, зеленые яблоки, персики и виноград, может помочь, а овощи, такие как спаржа, могут помочь. шпинат, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, огурцы, артишоки и бобовые могут помочь смягчить ваши двоеточие. К другим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся орехи, овсяные хлопья и кексы с отрубями - или любые связанные с ними продукты - и они также могут очень помочь. Врачи часто рекомендуют от 20 до 35 граммов клетчатки в день.
«Важно знать, что клетчатка, содержащаяся в цитрусовых и бобовых, также может стимулировать рост кишечной флоры, тем самым увеличивая фекальную массу», - говорит Тран. «Рекомендуемое количество пищевых волокон - от 20 до 35 граммов в день. В дополнение к потреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки пациенты могут добавлять сырые отруби (от 2 до 6 столовых ложек с каждым приемом пищи), а затем стакан воды или другого напитка для достижения цели по потреблению клетчатки ».
Более: Как избавиться от запора
4. Железо может усугубить ситуацию
Имейте в виду, что иногда продукты или добавки с железом могут значительно усугубить запор. Тран предлагает избегать приема добавок железа, если вы не страдаете анемией, тем более что пренатальные витамины обычно уже содержат железо.
5. Массируйте живот
Тран вспоминает одну эффективную технику, которой ее научили во время медицинского обучения: массаж живота.
«Это включает в себя массаж живота от правого нижнего квадранта до правого верхнего квадранта и поперек живота», - объясняет она. Она знает. «Затем вы можете массировать вниз от верхнего левого квадранта к нижнему левому квадранту. Это может помочь в освобождении любого потенциального дефекта стула, вызванного беременной / более крупной маткой ».
Более: Почему мне нужно принимать добавки железа во время беременности?
5. Слабительные
Очевидным медицинским ответом, который не обязательно требует консультации врача, может быть использование слабительных. Слабительные средства, образующие объем, можно использовать во время беременности, чтобы облегчить симптомы запора. Солевые слабительные, такие как Молоко магнезии - или вода, содержащая большое количество магния, - также может быть полезна, по словам Тран.
6. Смягчители стула
В случае сомнений вы всегда можете обратиться в аптеку за дополнительной помощью. Оба врача рекомендуют принимать смягчители стула, например докузат натрия (Colace) по 100 миллиграммов два раза в день в местной аптеке.
Более: Средства от запора: естественные способы оставаться регулярными
