Почему дети толстеют? Две причины: неправильное питание и недостаток физической активности.
«Дети склонны заменять здоровую пищу нездоровой», - говорит Мара Витолинс, доктор медицинских наук, диетолог и дипломированный диетолог из Баптистского медицинского центра Университета Уэйк Форест. «Они слышат и видят множество рекламных объявлений о продуктах, в которых мало питательных веществ и которые содержат сахар и соль».
Витолинс, доцент кафедры общественного здравоохранения (эпидемиология), говорит, что если ваш ребенок нечасто употребляет небольшое количество нездоровой пищи - один или два раза в неделю, - не о чем беспокоиться. Однако, если это обычное мероприятие, начните постепенно менять этот шаблон, и чем раньше, тем лучше ».
подсказки
1. Не покупайте нездоровую пищу даже для себя: на кухонной полке есть то, что будут есть ваши дети. «Вы должны установить стандарты здорового питания дома», - говорит она. «Отличным побочным эффектом является то, что вы тоже едите более здоровую пищу!»
2.
Нарежьте фрукты и овощи и приготовьте их к употреблению. «Дети не будут пытаться стирать и разрезать их сами», - говорит Витолиньш. «Выделите утром дополнительное время, чтобы приготовить свежие фрукты и овощи для ваших детей. Сообщите своим детям, где они находятся в холодильнике, и посмотрите, что произойдет ».3. Позвольте вашему ребенку выбрать новую «здоровую» пищу, чтобы попробовать. «Часто дети не пробуют здоровую пищу, потому что они не участвуют в процессе ее выбора», - говорит она.
Но дети становятся толще, даже если едят только здоровую пищу, потому что они недостаточно двигаются, чтобы сжечь потребляемые калории. «Дополнительные калории из любых продуктов (здоровых или нездоровых) означают лишние килограммы», - говорит Витолинс.
Что делать родителю?
1. Вознаграждайте за хорошее поведение поездками в парк, а не закусками.
2. Занимайте всю семью регулярными физическими упражнениями. Начните с прогулки после обеда.
3. Установите ограничения на количество телепрограмм, которые смотрит ваша семья. Если вы выключите телевизор, ваши дети, вероятно, выйдут на улицу и поиграют.
4. Ограничьте компьютерные игры и время в Интернете
«Каждое лето у нашего телевидения были« проблемы с приемом », когда я был молод», - говорит Витолиньш. «Мой изобретательный отец сказал нам, когда мы были старше, что он отключил нашу телевизионную антенну, чтобы вывести нас на улицу! У меня и моих сестер очень теплые воспоминания об этом лете! »
