«Я знаю, стоит ли лучше есть, но…» Если вы заметили, что говорите это, вы не одиноки.
По данным Американской диетической ассоциации, 40 процентов американцев знают, что им следует придерживаться здоровой диеты, но по тем или иным причинам не могут этого сделать. Среди причин отказа в питании - нежелание отказываться от любимой еды, недоумение по поводу отчеты о питании и исследования, опубликованные в СМИ, и полагая, что это займет слишком много времени или будет слишком жесткий.
Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали Фитнес
Чтобы помочь людям выбраться из рутины и начать вести здоровый образ жизни, ADA предлагает следующие советы.
С чего начать
- Измените образ жизни вместе с другом или членом семьи. Партнер увеличивает удовольствие от физической активности и здорового питания.
- Заручиться поддержкой. Семья и друзья могут помочь вам не сбиться с пути. Те, кто пользуется поддержкой членов семьи, особенно супруга, с большей вероятностью будут придерживаться изменений, которые они вносят.
- Начни медленно. Небольшие изменения в питании и режимах тренировок помогут избежать переутомления.
- Порадовать себя. Помните, что самая главная причина вести здоровый образ жизни - это вы.
- Подвинь это. Физически активный образ жизни предлагает множество преимуществ - от здоровья сердца до крепких костей и снятия стресса, а также многих других преимуществ.
- Ожидайте успеха. Достижение жизненных целей часто является самоисполняющимся пророчеством. Позитивный разговор с самим собой и восторженный подход к здоровому образу жизни помогут вам добиться успеха.
пытаетесь похудеть?
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Начните с вашего текущего веса, а не с того места, где вы хотите быть. Ставьте краткосрочные, достижимые цели. Например, задача сбросить пять фунтов за раз кажется более разумной, чем потеря 25 фунтов. Как и в любом другом проекте, постепенное продвижение вперед не так подавляюще, и это более полезно для здоровья.
- Отслеживайте свой прогресс с течением времени. Избегайте желания каждый день наступать на весы. Достаточно одного раза в неделю. Поскольку вес колеблется изо дня в день из-за потери и задержки жидкости, вы можете не получить истинную картину, если будете взвешиваться слишком часто.
- Празднуйте любой успех.Потеря веса не обязательно делать все по принципу «все или ничего». Даже небольшие изменения могут изменить ваше здоровье и снизить риск заболевания.
- Наслаждайтесь своим здоровым весом. Вы можете вознаградить себя новой одеждой, букетом цветов, новым музыкальным компакт-диском или особенной прогулкой. Тем не менее, нет большего мотивация чем осознание того, что вы все контролируете и заботитесь о собственном благополучии.
Не ждите больше. Начни сегодня!
Дополнительные советы по снижению веса
- Невозможно похудеть в одиночку: почему работает система поддержки фитнеса
- Стратегии диеты на рабочем месте для похудения и повышения тонуса
- Топ-5 советов, как похудеть в обеденное время
