Принимая лекарство по рецепту, большинство людей осознают возможные побочные эффекты и риски. Обычно термин «естественный» ассоциируется с «безрисковым». Однако многие безрецептурные витамины а добавки могут подвергнуть вас большему риску, чем вы думаете.
Выявление ваших рисков
Наибольший риск, связанный с приемом многих витаминов и добавок, можно разделить на две категории: слишком много витаминов и взаимодействие с другими лекарствами. Иногда «передозировка» меньше, чем вы думаете. Самыми большими виновниками часто являются железо и кальций, потому что многие женщины по-прежнему считают, что они нуждаются в этих добавках независимо от их текущего уровня и без какого-либо контроля. Слишком много железа может вызвать густую, медленную кровь, а также привести к повреждению многих органов. Вопреки широко распространенному мнению, железо не снимет усталость, если ваш уровень не низок с самого начала, поскольку есть несколько причин усталости. Слишком много кальция на самом деле было связано с учащением сердечных приступов и сердечными проблемами. Передозировка кальция не так точна, поскольку некоторые женщины могут переносить больше, чем другие, в зависимости от их истории болезни и факторов риска.
Некоторые витамины и добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Например, зверобой, который является безрецептурной растительной добавкой, применяемой при депрессии, может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, делая их менее эффективными и вызывая нежелательные беременности. Высокие дозы витамина С также могут влиять на эффективность противозачаточных средств, однако исследования ограничены. Если вы вообще принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом перед началом приема витаминов или добавок, чтобы убедиться, что они безопасны вместе.
Поливитамины
Многие люди ежедневно употребляют поливитамины, полагая, что они не только не причиняют вреда, но и должны делать добро. Однако данные не подтверждают эту практику для широкой публики. Обзор рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2013 году Целевой группой профилактических служб США, показал незначительную или нулевую пользу от приема витаминных добавок для здоровья сердечно-сосудистой системы или профилактики рака. Использование поливитаминов также не снизило смертность (это означает, что они не предотвратили смерть). К людям, которым следует подумать о ежедневном приеме поливитаминов, относятся веганы, женщины, которые либо пытаются забеременеть, либо могут забеременеть, людям, перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза, лицам, страдающим алкогольной зависимостью, или лицам с диагнозом мальабсорбция. Однако по большей части использование поливитаминов безопасно, поскольку уровень большинства витаминов значительно ниже рекомендуемой суточной нормы, и большинство витаминов (но не все) выводятся с мочой в избытке. С учетом сказанного, исследования показали, что к некоторым витаминам следует остерегаться - витамин А во время беременности был связан с врожденными дефектами, избыток витамина С был Связанный с камнями в почках, бета-каротин может увеличить риск рака легких у человека, если он курит, а избыток витамина Е связан с повышенным смертность. По сути, если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий рекомендуемого ежедневного приема поливитаминов, даже если вы не причиняете вреда, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что все, что у вас есть, стоит дорого моча.
Что взять?
Всегда полезно поговорить с врачом о своих проблемах со здоровьем. Если вы планируете зачать ребенка, рекомендуется принимать поливитамины с содержанием фолиевой кислоты не менее 0,4 мг за три месяца до попытки. Если у вас есть риск зачать ребенка с расщелиной позвоночника, например, в семейном анамнезе, рекомендуется 4 мг фолиевой кислоты в день. Кроме того, почти все жители северного полушария испытывают дефицит витамина D в зимние месяцы. В целом рекомендуется ежедневный прием 400-800 МЕ для детей, 1000 МЕ для взрослых и 2000 МЕ для пожилых людей. Если у вас есть проблемы с питанием, утомляемость или любое другое беспокойство, которое заставляет вас поверить в добавку может помочь, поговорите со своим врачом о значениях тестирования, если это возможно, а также о рисках и преимущества.
Всегда помните, что все, что вы кладете в свое тело, не безопасно, независимо от того, является ли оно естественным или нет.
Подробнее о витаминах и вашем здоровье
Сколько кальция мне нужно?
Витамин D и здоровье костей: что нужно знать
Лучшие добавки с возрастом
