Конец летнего времени может поставить даже самые устойчивые распорядки в штопор, поскольку ночь наступает раньше и время отхода ко сну проверяется. Несколько простых советов помогут вашей семье приспособиться к изменению времени и свести к минимуму путаницу с часами!
Помни когда отступая Час означал, что вы не будете выходить позже до наступления комендантского часа, или потратитесь на еще один раунд, когда вы были с друзьями?
Теперь это означает, что нужно выяснить, как установить внутренние часы ваших детей на час раньше, чем они привыкли, сохраняя при этом распорядок дня и избегая капризов перед сном. Конечно, у отступления есть одно преимущество, которое ценит каждый родитель: еще один час драгоценного сна!
Медленный переход ко сну
Один из приемов, который поможет вашим детям приспособиться к новому графику сна, - это постепенно возвращать время отхода ко сну на 10–15 минут каждый день в течение недели или около того до переключения времени. Если вы обнаружите, что ваши дети сопротивляются сну раньше, подумайте о том, чтобы сложить колоду в свою пользу, выстроившись в ряд. занятия в течение дня, которые, как правило, утомляют их и позволяют понежиться под небольшим дополнительным солнцем, теперь, когда дневное время быть короче. Совершите семейную прогулку после обеда, выделите дополнительное время для игр в парке или займитесь физической игрой, например, поиграйте в мяч или потренируйтесь в футболе, чтобы они могли потратить больше энергии. Просто убедитесь, что вы хорошо взяли на себя дополнительную активность, прежде чем начнете успокаиваться и готовиться ко сну.
Холодная индейка… с долей терпения
Некоторые семьи предпочитают заняться окончанием летнего времени холодной индейкой, точно так же, как они могут переносить время сна или дремать после поездки по пересеченной местности в новый часовой пояс. Если это ваш стиль, укладывайте детей спать в любое время, независимо от смены времени.
Хотя вашему ребенку может казаться, что ему нужно убить час, если он ложится спать в восемь часов, продолжайте обычную распорядок дня перед сном и уложи детей спать в восемь часов, как обычно. Конечно, это не означает, что они всегда сразу засыпают, но, по крайней мере, ожидание установлено, и в конечном итоге они попадут в соответствие.
Доктор Мом, Мелисса Арка, доктор медицины, говорит: «Первая неделя часто бывает сложной, но вскоре все понимают, особенно потому, что цикл сна и бодрствования в конечном итоге наверстает упущенное через несколько дней».
Последовательность - ключ к успеху
Независимо от того, выбираете ли вы холодную индейку или пытаетесь подкрасться к переходу на летнее время, убедитесь, что вы соблюдаете распорядок дня перед сном. Если вы всегда начинали свой распорядок дня на час раньше, чтобы успеть принять ванну и рассказывание историйследите за тем, чтобы эти занятия были последовательными, чтобы дать ребенку сигнал о скором времени отхода ко сну, независимо от изменения времени.
«Какой бы метод вы ни выбрали, просто не забывайте придерживаться режима сна, - говорит Арка. «Конечно, ваши дети могут поначалу отказываться от нового более раннего отхода ко сну, но вскоре это станет новой нормой».
Подробнее о дочерних процедурах
Важность распорядка дня перед сном
Как организовать распорядок дня вашего ребенка
Советы по корректировке школьного распорядка детей
