Быть мамой - это работа на полную ставку. Если кажется, что вы тратите каждую свободную минуту, готовя детей куда-нибудь поехать, или возите их по городу, это потому, что вы это делаете. Так как же тебе позаботиться о себе? Начните с того, что дайте своему телу необходимое питание. Вот несколько полезных советов по перекусу для занятых мам.
Планируйте заранее
Первый шаг к здоровому перекусу - это заранее спланировать. Когда вы составляете список покупок, не думайте только о времени приема пищи. Добавьте в свой список и полезные закуски. Если вы работаете вне дома, готовьте дневную закуску одновременно с упаковкой детских обедов. Если у вас есть здоровые закуски Когда вы подготовлены и готовы к работе, у вас меньше шансов нырнуть в соседнюю кабинку, чтобы провести несколько M & Ms.
Получите больше советов по быстрым и полезным перекусам >>
Подслащивать естественно
Многие расфасованные закуски содержат много сахара, поэтому обязательно прочтите информацию о пищевой ценности на этикетке. Йогурт может быть одним из худших нарушителей. Некоторые «натуральные» йогурты содержат более 20 граммов сахара на порцию. Выберите простой несладкий йогурт и добавьте мед или сироп агавы для естественного сладкого вкуса.
 |
Стараясь избегать добавления сахара, избегайте соблазна покупать закуски без сахара. «Не поддавайтесь аферам без сахара», - говорит Салли Куземчак, Р.Д., из Настоящее питание мамы. «Когда производители удаляют сладкое, они часто добавляют жир». |
Узнайте, как сократить сахар, удовлетворяя при этом свое пристрастие к сладкому >>
Накачать белок
Белок дает вам энергию, необходимую для работы в течение напряженного дня. Наша новая закуска - простой протеиновый батончик. Найдите тот, в котором содержится не менее 10 граммов жира и менее пяти граммов сахара. Другими отличными источниками белка являются ореховое масло (так хорошо, когда намазывают его на яблоки), сваренные вкрутую яичные белки, хумус и рулет из мяса индейки. Для закусок, которые содержат один-два пунша с белком и кальцием, возьмите одну из детских сырных палочек, нежирный йогурт или немного творога.
Не обманывайся
Журнал ФитнесСтатья, «10 диетических продуктов, от которых вы толстеете», открывает глаза. Хотя такие закуски, как мюсли, суши и смузи могут показаться совершенно здоровыми, они часто содержат много калорий, сахара и жира. Не дайте себя обмануть такими словами, как «натуральный» и «органический». Внимательно читайте этикетки с питанием и, когда это возможно, готовьте собственные закуски, чтобы контролировать ингредиенты.
Получайте меньше калорий
Выбирайте закуски с более низкой плотностью энергии, чтобы получить меньше калорий. Мы говорим о продуктах, которые содержат меньше калорий и больше питательных веществ. Подумайте об изюме и винограде: изюм обладает высокой энергетической плотностью - в 1 чашке изюма содержится более 400 калорий; виноград имеет низкую энергетическую плотность - в 1 стакане винограда около 100 калорий. Согласно Клиника Майопродукты с низкой энергетической плотностью имеют высокое содержание воды (например, арбуз), высокое содержание клетчатки (они дольше перевариваются) и низкое содержание жира (сам жир имеет высокую энергетическую плотность).
Больше идей для здоровых перекусов
Идеи закуски и ланчбокса
Закуски для детей на пальцах
Любимая еда руками
