Ваше новогоднее решение - есть здоровее или похудеть? Полностью изменив свой способ питания, вы сможете улучшить свое здоровье и похудеть. Эти здоровые альтернативы к повседневной пище, и вы всегда будете на верном пути к Новому году.
Альтернативы здоровому завтраку
Избегайте ненужной жирной пищи и большого количества сахара, чтобы обеспечить правильное начало дня. Попробуйте эти любимые завтраки, чтобы изменить свой способ питания к лучшему.
- Обезжиренное молоко вместо цельного или 2-процентного молока.
- Яичные белки или взбиватели вместо цельных яиц.
- Ветчина или бекон из индейки вместо обычного бекона.
- Кефир или греческий йогурт вместо фасованных фруктов и стаканчиков для йогурта.
- Цельнозерновой рогалик или тосты с фруктовым консервом вместо белого рогалика или тостов с маслом.
- Сироп агавы, кленовый сироп или свежие фрукты вместо сиропа, купленного в магазине.
Здоровые закуски и альтернативы обеду
Укрепите свое здоровье и силу в течение дня с помощью этих повышающих энергию продуктов. Попробуйте эти альтернативы обеду и закускам, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
Закуски
- Горсть миндаля или арахиса вместо сладких протеиновых батончиков.
- Свежие фрукты (яблоки, бананы, груши, ягоды, помидоры) вместо конфет или сладостей.
- Свежие сырые овощи (морковь, брокколи, свекла) вместо соленых хрустящих закусок.
- Запеченные чипсы вместо жареных.
- Домашний попкорн или рисовые лепешки вместо купленных в магазине пакетов с попкорном.
Обед
- Листовые зеленые салаты с легкой заправкой или заправкой на основе уксуса вместо салата айсберг с кремовой заправкой.
- Обезжирьте моцареллу или легкий чеддер вместо других жирных сыров.
- Легкий майонез с оливковым маслом или горчицей вместо обычного майонеза.
- Цельнозерновые питы и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
- Запеченная индейка или курица вместо соленых мясных деликатесов.
5 простых советов, как правильно питаться в дороге >>
Альтернативы здоровому ужину
Важно держать в уме контроль порций во время всех приемов пищи, особенно ужина. Выбирая альтернативы здоровой пище и следя за размером порции, вы почувствуете себя лучше и одновременно начнете худеть. Попробуйте эти более здоровые продукты на ужин.
- Постный говяжий фарш, фарш из индейки или курицы вместо обычного говяжьего фарша.
- Свежие или замороженные овощи вместо консервированных овощей.
- Куриная грудка вместо куриных бедер и ножек.
- Рыба или тофу вместо красного мяса.
- Коричневый рис или киноа вместо белого риса.
- Макароны из цельной пшеницы или коричневого риса вместо белых макарон.
Альтернативы здоровым напиткам
Способ номер один сократить количество калорий и улучшить свое здоровье - это исключить из своего рациона газировку. Замените сладкую соду водой, газированной водой или добавьте в воду клубнику, лайм, лимон, апельсин или огурцы, чтобы мгновенно укрепить здоровье и вывести токсины из организма. Следуйте этим простым советам, чтобы пить больше:
- Используйте обезжиренное молоко, рисовое молоко или соевое молоко в утреннем кофе вместо жирных сливок.
- Используйте сироп агавы вместо белого сахара, чтобы подсластить кофе.
- Пейте овощные соки вместо фруктовых.
- Пейте свежевыжатые соки вместо покупных.
Подробнее о здоровом питании
Чистая еда: здоровое питание в Новом году
6 советов по здоровому питанию - опровергнуты
Рецепты зеленого смузи и зеленого напитка
