Каникулы - отличный способ отвлечься от всего этого - освежиться, зарядиться энергией, исследовать - или все, что угодно вашему маленькому сердцу. Хотя собирать вещи и уезжать из города может быть очень весело, вы, конечно, должны поесть. Хотя в дороге очень легко заглянуть в любой ресторан, который вы можете найти, это может быть не самым лучшим выбором для здоровья. Мы поговорили со специалистами по питанию, чтобы узнать, как можно не есть как мусор во время отпуска.
Старайтесь не подчеркивать
Во время употребления здоровой пищи на отпуск - хорошая цель, постарайтесь не переживать из-за каждой калории или грамма, пока вас нет, - говорит Санни Бригам, сертифицированный клинический и комплексный диетолог. Она знает. «Я обычно говорю людям, что отдых - прекрасное время, чтобы расслабиться, снять стресс и заставить тело функционировать так, как оно должно было функционировать», - говорит она.
Начинайте каждый прием пищи с овощей
При этом есть несколько способов избежать употребления тонны дерьма (что, давайте признаем, довольно легко сделать, когда вы слишком заняты или не можете готовить).
Более: Как справиться с тревогой, связанной с путешествием, чтобы она не испортила вашу поездку
«Начинайте каждый прием пищи с овощей, - говорит Бригам. «Вы можете побаловать себя местными блюдами и распустить волосы, если сначала начнете наполнять живот питательными веществами. Если вы съедите салат или порцию брокколи перед тем, как окунуться в спагетти по-болонски, вы съедите их меньше ».
Заказывайте продукты заранее
Другая стратегия - виртуально сканировать все, что есть поблизости от того места, где вы остановились, и планировать заранее. Зарегистрированный диетолог Денин Симмонс Стрекер говорит Она знает люди могут захотеть разместить небольшой онлайн-заказ в ближайшем продуктовом магазине и доставить его в ваш номер в отеле в день вашего приезда. Это будет держать вас на правильном пути в отношении питания и не приведет к тому, что позже вы будете покупать более дорогостоящие продукты, лишенные настоящего питания, о которых вы, скорее всего, пожалеете.
«Я рекомендую покупать несколько основных продуктов питания, таких как свежие фрукты, несоленые орехи, консервированный тунец, цельнозерновой хлеб, абрикосы, изюм или йогурт», - объясняет Симмонс Стракер. «Они могут зарядить ваше утро перед тем, как выйти за дверь, или заполнить промежутки между приемами пищи в течение долгих дней. осмотр достопримечательностей." Гостиничные номера, в которых есть холодильник, являются дополнительным бонусом, который может облегчить вам проживание. здоровый.
Избегайте дерьмовых закусок
По словам доктора Гарта Грэхема, кардиолога и президента фонда Aetna Foundation, хотя они удобны, они могут оказаться не лучшим вариантом во время отпуска. Она знает. «Наслаждайтесь едой в отпуске, но не тратьте калории, насыщенные жиры и другие токсины на закуски», - говорит он. «Побалуйте себя, но вместо этого выбирайте более легкие блюда между приемами пищи».
Проверьте меню перед тем, как пойти поесть
Со смартфоном в руке проще, чем когда-либо, ознакомиться с меню ресторана, прежде чем выйти за дверь. Анна Браун, интегративный диетолог, рассказывает Она знает. Во многих ресторанах есть онлайн-меню, и оттуда вы можете оценить, что предлагается, и разработать план здоровой игры.
Более: Уникальные оздоровительные процедуры, выходящие за рамки R&R
«Мне нравится заказывать закуски на растительной основе, например салат, а затем добавлять часть нежирного белка, например, лосося, курицы-гриль или бобовых», - говорит она. «Если в ресторане нет блюд на растительной основе, просто приготовьте еду из овощей».
Собирайте свои закуски
Браун также предлагает упаковать свои собственные закуски (хотя, если вы надеетесь взять с собой жидкости и прыгаете на самолет, ознакомьтесь с правилами авиакомпаний об ограничениях, которые могут означать, что ваши закуски будут выброшены в мусор перед вами доска).
«Я люблю морковь или сельдерей с хумусом, яблоко с арахисовым маслом или RXBars потому что в них много белка и нет добавленного сахара », - говорит она.
Ты жестяная банка наслаждайся индульгенциями
Хотя во время путешествий важно есть как можно более здоровую пищу, совсем не обязательно Избегайте хороших продуктов, особенно если это местные деликатесы, Кэрол Телен, сертифицированная практикующая медсестра в Медицинский центр Милосердия в Балтиморе, рассказывает Она знает.
«Если это место известно своей особой едой, например, мороженым в Италии, не стесняйтесь побаловать себя небольшим угощением», - отмечает она. На самом деле, без этого было бы почти преступлением.
Нижняя линия
Итак, хотя проще есть все, что вы хотите, пока вас нет, лучше оставить эти советы помните и планируйте заранее, прежде чем отправиться в путь - но не забудьте побаловать себя, если хотите к.
