Один из лучших способов приучить детей заниматься физическими упражнениями - это найти способы сделать их активными, не создавая ощущения, будто это настоящие упражнения. Благодаря видеоиграм и компьютерам современные дети ведут более сидячий образ жизни, поэтому как никогда важно, чтобы они двигались, когда это возможно. От забавных игр до трюков на батуте и даже йоги - вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы заставить своих детей усердно играть и, таким образом, заниматься спортом, даже не подозревая об этом!
Хотя это упражнения в том смысле, что они увеличивают мышечную силу, сжигают калории и заставляют ваше сердце биться чаще, тренер по спортивным и физическим упражнениям Кэрри Чидл, магистр медицины, советует не называть их упражнениями - по крайней мере, для вашего Дети!
«Когда дети играют в игры, они даже не осознают, что вспотели - они просто развлекаются. Некоторые дети боятся, когда вы называете это «упражнением», - говорит она. "Если хотите
сделай своих детей более активными, придумайте, как заставить их поиграть ».Шаг 1. Создайте супергероя на тренировке
«Когда я работаю с детьми, я использую упражнения для всего тела и заряжаю их энергией, связывая упражнения с чем-то, что их волнует», - говорит личный тренер Пол Дзевиш. «Шестилетний сын одного из моих клиентов любит супергероев, поэтому на каждой тренировке с его мамой я показываю ему упражнение, которое имитирует движения супергероя. Теперь Коннор с радостью выполняет упражнения с Суперменом, Росомахой и Бэтменом ».
Дзевиш советует поставить три оранжевых конуса и перемещаться между ними.
Он говорит: «Не обязательно, чтобы упражнение было волшебным, это должно быть то, как ребенок к нему относится. Вы будете удивлены упражнениям, которые они будут выполнять, если они будут заключены в то, что им нравится ».
Или следуйте этим простым шагам из Простые дети создать собственную полосу препятствий на заднем дворе с помощью конусов.
Шаг 2: сделайте танец с обручем
Использование хула-хупов - отличный способ развить у детей основные силы, работая над координацией и ритмом - и играя в мяч!
«Попробуйте заниматься хула-хупингом с детьми после школы», - говорит Андреа Меткалф, автор книги. Голый фитнес. «Это время, когда энергия у всех самая низкая из-за циркадных ритмов световых / ночных гормонов. Хула-хуп - это весело и легко, если у вас есть обруч подходящего размера », - говорит Меткалф, который рекомендует приобрести хула-хуп меньшего размера для детей и один, который весит около фунта для вас, так что вы можете прокрасться упражнения тоже.
Perfect-Parties.com предлагает массу интересных идей для игр на открытом воздухе, включая хула-хупы и не только!
Фото: Perfect-Parties.com
Шаг 3: Создайте игровую площадку для Олимпийских игр
«Одно из упражнений, которое мы любим делать всей семьей, - это Олимпийские игры на детской площадке», - говорит доктор Кристина Шлахтер. «Правила таковы: вы должны пройти через все игровое оборудование (качели на качелях, скользить по горкам, взбираться на все перекладины и ходить по рулям с обезьянами), и тот, кто пройдет первым побеждает. Делайте это в течение получаса, и вы сожжете 200-300 калорий! »
В это время вы можете потренироваться, помогая своим малышам разобраться с оборудованием. Проверить Сеть Live Well для получения дополнительных советов, как сделать время на игровой площадке учитываемым во время тренировки!
Шаг 4: прыгайте на батуте
Знаете ли вы, что всего за 10 минут прыжков на батут может равняться пользе для здоровья от получасового бега!
«Прыжки являются ключом к умственному и физическому развитию ребенка и помогают ускорить развитие моторики, равновесия и координации», - говорит Бет Уилкинсон из Springfree Trampoline.
Убедитесь, что на вашем батуте есть страховочная сетка, а затем попробуйте эти забавные движения:
- Падение сиденья: подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой, параллельно коврику. Приземлитесь на коврик и вернитесь в исходное положение, чтобы быть готовым подпрыгнуть и повторить непрерывное движение.
- Подъем коленей: во время прыжка подтяните колени к груди и попытайтесь коснуться ступней. Это движение помогает тонизировать мышцы нижней части тела.
- Морская звезда: когда вы подпрыгиваете, быстро вытяните ноги и руки в горизонтальное положение, приняв позу морской звезды. Отведите ноги и руки назад, чтобы вернуться на ковер в исходное положение для прыжка.
Шаг 5. Попробуйте йогу для детей
Изображение предоставлено: Кристин Бустаманте
Йога отлично подходит не только для взрослых, но и для детей. Он укрепляет их мышцы, увеличивает силу кора и улучшает равновесие, ловкость и координацию. Анна Уикс, инструктор по йоге, возглавляющая детскую программу, говорит, что одна из популярных поз для детей - это симхасана или поза льва.
«В детском классе все сидят на пятках и кладут руки на бедра. Сидя прямо, мы делаем большой вдох, а затем «рычим», высунув язык. После нескольких раундов мы удерживаем позу с высунутым языком, глядя вверх между бровями », - объясняет она.
«Детям нравится эта поза, потому что они могут играть,« преследовать »и рычать, как лев. Это действительно полезно для растяжения четырехглавой мышцы и голеностопного сустава, а также для укрепления диафрагмы, что улучшает дыхание. Он также отлично подходит для снятия напряжения в верхней части тела, особенно в лицевых мышцах ».
Чтобы получить больше удовольствия от йоги, начните игру Twister.
«Twister - это замаскированная йога», - говорит владелец фитнес-бизнеса Грант Хилл.
Шаг 6. Перейти к нему
Журнал FamilyFun, который публикует функцию «Будьте активными» в каждом выпуске, предлагает создать набор препятствий, чтобы ваши дети прыгали.
«С помощью фитингов из ПВХ и цветной ленты вы можете построить комплект из трех препятствий менее чем за 15 долларов. Прыжки и ползание через препятствия помогут вашим детям улучшить свою ловкость, и они могут использовать их в качестве целей для игр с мячом на заднем дворе », - говорится в журнале.
Шаг 7. Пусть хорошие времена катятся
В дополнение к прыжкам с препятствиями FamilyFun советует использовать гимнастический мяч для веселых и подходящих для детей занятий. Большой упругий мяч для упражнений делает даже работу по приведению в форму увлекательной.
По словам эксперта по детскому фитнесу из Нью-Йорка Стива Эттингера, дети в возрасте от 5 лет могут воспользоваться преимуществами. Мячи естественно поддаются игровому движению, улучшая баланс, силу и стабильность. Вам нужно сделать мяч такого размера, чтобы ваш ребенок мог сидеть на нем, поставив ноги на пол, а колени и бедра - под углом 90 градусов.
Шаг 8. Сделайте карточки активности
Шаг 9. Будьте дружелюбны к видеоиграм
В соответствии с Кэти Кэлер, знаменитый тренер и представитель USANA: «Не все видеоигры предназначены для того, чтобы стать бездельником. В Wii Fit и многих других теперь есть игры, посвященные тренировкам. Поощряйте своих детей заниматься физическими упражнениями, катаясь на лыжах, танцуя, балансируя и многое другое ».
Ознакомьтесь с нашим списком 10 активных видеоигр Это заставит всю семью встать и переехать >>
Шаг 10: поиграйте с воздушными шарами
Дети любят воздушные шары, и они могут играть с ними во множество активных игр.
Кэти предлагает: «Надуйте по одному для каждого ребенка, который достаточно взрослый, чтобы играть с воздушными шарами, и попросите их держать свой воздушный шар в воздухе. Ура детям, которые творчески сгибаются и растягиваются, чтобы удержать воздушный шар на плаву ».
Или посоветуйтесь с Материнство на копейке и наполните воздушные шары водой, нарисуйте большое кольцо мишени тротуарным мелом на подъездной дорожке и позвольте своим детям прицелиться! (Мы предлагаем после этого добавить еще несколько штук для «бирки» с водяным шариком!)
Больше способов создать здоровую семью
10 способов привить семье полезные для сердца привычки
10 стратегий здорового семейного питания
Привычки здорового питания для детей
