Завтрак: это самая важная еда дня. Он помогает вашему организму восстановиться после восьмичасового голодания и ускоряет метаболизм, чтобы вы могли наслаждаться здоровыми и полными энергии 24 часами. Но поскольку эта еда так важна, копаться в чем-либо (например, в некоторых злаках) просто не годится. Чтобы пожинать плоды утренней трапезы, приготовьте на скорую руку эти простые, вкусные и невероятно питательные блюда!
Слоёное фруктово-йогуртовое парфе
На 1 порцию
Предоставлено Франсезой Пучер из Fitness 121, это блюдо поможет вашему телу зарядиться энергией и освежиться по утрам. Выбирайте канадский йогурт с некоторыми местными ягодами и медом, и вы также рассчитываете на питательную 100-километровую еду.
Ингредиенты:
- От 1/2 до 3/4 стакана: клубника, нарезанные бананы, ежевика и черника
- 1/2 стакана обезжиренного или обезжиренного йогурта
- 1 столовая ложка корицы
- 1 столовая ложка меда
- 1/2 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара
- 1/4 стакана несладкого измельченного кокоса
- 1/4 стакана нарезанных грецких орехов или нарезанного миндаля
Направления:
- Смешайте фрукты и переложите половину смеси в большую миску.
- Смешайте йогурт с корицей и медом.
- Выложите половину йогуртовой смеси поверх фруктов. Затем посыпьте половиной хлопьев, кокосом и орехами.
- Повторите слои с оставшимися фруктами, йогуртом, хлопьями, кокосом и орехами.
Пицца на завтрак
На 4 порции
Пицца по утрам!? Мы говорим да! Используйте полезные цельнозерновые ингредиенты и богатый кальцием канадский сыр моцарелла, и эти кусочки дадут вам заряд питательных веществ, необходимый для здорового и здорового образа жизни.
Ингредиенты:
- 4 английских маффина из цельнозерновой муки, разрезанных пополам
- 6 больших яиц
- 1/3 стакана нежирного молока
- 1/2 чайной ложки сушеного орегано
- 1/4 чайной ложки перца
- Щепотка соли
- 1/4 стакана нарезанных кубиками грибов
- 1 крупный помидор, нарезанный ломтиками
- 8 ломтиков нежирного бекона из индейки, приготовленных
- 1/2 стакана тертого сыра моцарелла
Направления:
- Разогрейте духовку до 125 градусов Цельсия. Выложите английские кексы на противне и запекайте около пяти минут или пока они не нагреются.
- Тем временем в миске взбейте яйца с молоком, орегано, солью, перцем и грибами. Взбивайте яичницу в сковороде, пока она не застынет.
- Сверху на английские кексы положите ломтик помидора, кусок бекона, большую ложку яиц и тертый сыр.
- Поместите снова в духовку на противне и нагревайте, пока сыр не расплавится, примерно семь-восемь минут.
Ягодные смузи
На 2 порции
Самый быстрый способ позавтракать утром - приготовить смузи. Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, укрепляющими иммунную систему, а йогурт поможет вам увеличить потребление кальция. Добавьте немного фруктового сока, и вы сможете быстро и легко приготовить еду на ходу!
Если у вас под рукой есть свежие или замороженные ягоды, йогурт и немного орехового масла, у ваших детей есть все необходимое, чтобы приготовить здоровый завтрак. Этот рецепт ягод - всего лишь руководство. Ваши дети могут использовать любые сезонные фрукты и добавлять другие вкусности по своему выбору.
Ингредиенты:
- 2 стакана свежей или замороженной (размороженной) черники, ежевики, клубники (или различных сортов)
- 1 стакан йогурта
- 2 столовые ложки миндального масла
- 1/2 стакана нежирного молока или 100-процентного фруктового сока
Направления:
- Научите детей, как безопасно пользоваться блендером (например, никогда не приближать пальцы к лезвиям, не закрывать крышку во время смешивания и т. Д.).
- Попросите их поместить все ингредиенты в блендер, закрыть крышкой и перемешать до однородной массы.
Зерновой плюс
На 4 порции
В хлопьях можно добавить ненужный сахар, поэтому, если вы привыкли кушать по утрам большую тарелку чего-нибудь, будет разумным сделать основу самостоятельно. Этот рецепт очень простой (он идеально подходит для детей!) И богат питательными веществами. Добавьте вкусное молоко канадского происхождения, и эта утренняя трапеза станет источником энергии, который поможет вам в течение всего дня.
Ингредиенты:
- 3-4 стакана цельнозерновой крупы
- Свежие фрукты: ломтики банана, ягоды и нарезанные кубиками яблоки.
- Сухофрукты: клюква, изюм, вишня и смородина.
- Орехи и семена на ваш выбор
- Кусочки темного шоколада или нарезанная плитка темного шоколада
- Молоко (обычное или безмолочное)
Направления:
- Убедитесь, что ваши дети умеют наливать хлопья и молоко, а затем позвольте им выбирать свои любимые добавки.
Омлет с лососем и грюйером
На 2 порции
Есть немного свободного времени утром? Почему бы не приготовить что-нибудь необычное, например, этот восхитительный омлет. Выбирайте свежий лосось (вместо консервированного), выбирайте канадский сыр, похожий на грюйер, и мы уверены, что это блюдо сделает даже самое худшее утро сенсационным.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана нарезанных листьев кресс-салата
- 1/4 стакана тертого сыра Грюйер
- 30 грамм консервированного лосося с костями
- 4 яйца
- 1/4 стакана молока
- Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Направления:
- В небольшой миске смешайте кресс-салат, сыр и лосось.
- В средней миске взбейте яйца и молоко. Приправить солью и перцем.
- Поставьте среднюю сковороду на средний или сильный огонь. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем. Влить яичную смесь и варить одну минуту или до застывания (около одной минуты). С помощью лопатки приподнимите края, чтобы отделить от формы.
- Посыпьте смесью лосося половину омлета. Выложите другую половину омлета. Накройте сковороду и снимите с огня. Оставьте на одну-две минуты, чтобы смесь из лосося прогрелась.
- Выложите омлет на сервировочную тарелку. Разрезать пополам и подавать.
Больше идей для здорового питания
5 простых (но полезных!) Идей семейного обеда
1500 калорий на целый день
5 продуктов, сжигающих жир
