Факты о рыбе: достаточно ли вы едите?

Так ты знаешь, что у тебя на ужин? Решиться не всегда легко. В конце концов, вы хотите чего-то не только вкусного, но и полезного для вас. К счастью, решение вашей дилеммы во время приема пищи ближе, чем вы думаете, поскольку рыба, безусловно, отвечает всем требованиям - и не только на ужин!

Связанная история. Эти советы помогут вам правильно питаться, пока вы путешествуете по работе

Употребление рыбы или морепродуктов - важная часть здорового питания, и, учитывая их многочисленные преимущества, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы едите. Вот несколько фактов о рыбе, которые помогут вам решить для себя.

Факты о рыбе: высокое содержание омега-3 жирных кислот.

Сила омега-3 жирных кислот хорошо известна, поскольку эти полезные ненасыщенные жиры имеют множество преимуществ. Список обширен, но включает в себя снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня холестерина, снижение воспаление и уменьшение боли в суставах, а также они могут помочь в здоровье глаз, депрессии и снижении риска некоторых раки. Хотя многие виды рыбы содержат этот полезный жир, жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия и сардины, являются лучшими источниками жирных кислот омега-3.

Факты о рыбе: богатый источник белка

Рыба обычно считается хорошим источником белка, поскольку в ней мало насыщенных жиров. Хотя верно, что некоторые виды рыбы содержат больше жира, эта «жирная» рыба содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры, которые являются важной частью здорового питания.

Факты о рыбе: хороший источник необходимых витаминов и минералов.

Как источник питания, рыба содержит ряд важных витаминов и минералов. В зависимости от вида рыбы некоторые из питательных веществ, которые можно найти, включают селен, витамины B6 и B12, ниацин, железо, цинк и кальций. Рыба также является одним из лучших источников диетического витамина D, который имеет решающее значение для правильного усвоения кальция и важен для развития костей.

Факт о рыбе: легко включить в свой рацион

Рыбу готовить просто, и есть из множества ее разновидностей. Попробуйте для начала эти вкусные идеи, а затем продолжайте:

Наслаждайтесь тако с рыбой или вареный лосось для сытной и здоровой еды.
Чтобы перекусить или пообедать, попробуйте сэндвич с лососем, салатом и помидорами.
Взбивать крабовые пирожные, Тайские гребешки или острый суп из креветок для ужина в стиле ресторана.

Рыбу не всегда нужно готовить. Узнай самые популярные виды суши >>

Факты о рыбе: часть хорошо сбалансированной диеты

В Путеводитель по Канаде рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, и, учитывая всю пользу для здоровья, которую может дать употребление рыбы, легко понять, почему Фонд Heart & Stroke Foundation предлагает то же самое. Включите рыбу в свой обычный рацион - это вкусно и питательно, так что погрузитесь прямо сейчас и начните наслаждаться вкусом моря уже сегодня.