Умное перекусывание - это не только контроль калорий - вам нужны продукты, которые утоляют голод, насыщают вас и содержат высококачественные питательные вещества. Это может показаться сложной задачей, но если вы знаете, на что обращать внимание, вы быстро перекусите.
Снеки с клетчаткой
Когда ваш желудок начинает ворчать в середине утра или во время полуденного спада, возьмите перекус, полный клетчатки. Волокно это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, замедляя пищеварение. Бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что делает их хорошим выбором. Рассмотрим следующие закуски с клетчаткой:
- Попкорн, приготовленный в микроволновой печи - легкие сорта с низким содержанием насыщенных жиров идеально подходят для офиса.
- Нарезанные овощи, смоченные в простом греческом йогурте или гуакамоле
- Mary’s Gone Crackers Палки и веточки - вкусный крендель без пшеницы и глютена, обмакнутый в хумус
- Кусок свежих фруктов или чашка ягод
- Полчашки черной фасоли, смешанной со свежей сальсой - нагрейте, чтобы получить быструю и легкую альтернативу супу из черной фасоли.
- Пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления
- KIND закусочные - вкусные и легко упаковываемые батончики почти полностью сделаны из фруктов и орехов с клетчаткой.
Жирные закуски
То, что пища наполнена жиром, не означает, что ее автоматически запрещают перекусывать. Жир на самом деле является важным питательным веществом, на которое должно приходиться от 20 до 30 процентов ежедневного потребления калорий. Тем не менее, убедитесь, что вы выбираете правильные виды жиров. Жиры растительного происхождения, такие как оливки, авокадо и орехи, обычно содержат моно- и полиненасыщенные жиры или «Здоровые» жиры. Эти жиры добавляют насыщенности вашей пище, не забивая артерии. Просто следите за размером порции, так как жирные калории могут быстро накапливаться. Рассмотрим следующие жирные закуски:
- Ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло и т. Д.), Нанесенное на крекеры из цельной пшеницы, ломтики яблока или палочки сельдерея.
- Сальсамоле - авокадо, наполовину смешанный с сальсой в виде соуса, чтобы есть с кукурузными чипсами или нарезанными овощами.
- Оливки - новинка Lindsay Recloseables поставляются в удобной для переноски упаковке, что делает перекусывание оливками легким и полезным вариантом
- Домашний микс - смешайте две столовые ложки ореховой смеси с четвертью стакана сухофруктов.
Белковые закуски
Употребление протеиновых закусок поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи, потому что белкам требуется больше времени для переваривания и усвоения белков. Многие из упомянутых закусок содержат белки из растительных источников, но нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к источникам животного происхождения для быстрого набора белков. Рассмотрим следующие закуски, содержащие протеин:
- Вареные яйца
- Греческий йогурт с ягодами и овсом
- Напиток в стиле смузи из йогурта, например Далисиус Ласси - отличная закуска, когда вы в пути
- Половина бутерброда с индейкой или курицей
- Стакан молока и банан - молоко - отличный источник высококачественного белка.
- Кусок белого тунца, уложенный сверху Крендель чипсы или Mary’s Gone Crackers крекеры без глютена
Больше полезных советов по перекусу
Новогодние закуски
Простые решения для закусок
Умные способы перекусить
