Когда вы работаете-домработница, которая совмещает работу и семью, иногда, казалось бы, самые простые задачи труднее всего выполнить - например, хорошо выспаться! В этом выпуске Рабочая мама 3.0, писательница Стефани Тейлор Кристенсен предлагает советы о том, как выспаться, как вам нужно и заслуживаете, чтобы оставаться свежей в те трудные дни в качестве работающей мамы, сидящей дома.
Как и большинство работающих мам, я знала, что те первые несколько месяцев с новорожденным будут проблемой для моего сна и последующего рабочего дня. Теперь, когда моему сыну почти 2 года, мы разработали эффективный распорядок дня перед сном это подготавливает его ко сну всю ночь.
С другой стороны? Это другая история. Но в отличие от тех первых дней, когда я работала мамой новорожденного, я не просыпаюсь посреди ночи, потому что кормлю грудью, сцеживаю молоко, меняю подгузники или пеленания - я просто бодрствую. Как и многие занятые работающие мамы, я обнаружила, что по иронии судьбы самые тихие в моем доме времена - это когда мой разум полон энергии. В результате я просыпаюсь, когда должен спать, и устал, когда должен бодрствовать!
Хотя мало что можно сделать, чтобы предотвратить ночные пробуждения от малыша, есть изменения, которые вы можете сделать свой собственный распорядок дня перед сном, чтобы убедиться, что вы получаете качественный сон, который вам нужен, чтобы делать все это в качестве домашней работы Мама.
Изнашивайся
Ваш ребенок прекрасно спит после активного дня на игровой площадке, и вы тоже - со своим взрослым эквивалентом: тренажерным залом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, но дайте своему телу хотя бы несколько часов, чтобы переключиться между тренировкой и отходом ко сну.
Прекратить работу
Заманчиво наверстать упущенное, когда в доме становится тихо, но эта привычка мешает спать. Клиника Мэйо советует положить все электронные устройства примерно за 30 минут до того, как лечь спать - исследования показывают, что их «свечение» действительно может стимулировать ваш мозг, затрудняя засыпание. Приглушите свет, почитайте книгу или примите успокаивающую ванну. Если у вас много на уме, напишите список «дел» - и забудьте об этом до завтра.
Пейте с осторожностью
То, что попадает в рот днем, влияет на то, как вы будете спать ночью. Кофеину могут потребоваться часы, чтобы вывести его из организма, поэтому, если у вас проблемы со сном, то это 15:00. На самом деле виноваты Starbucks run, чай или диетическая газировка. Бокал вина за ужином может помочь вам расслабиться и легче заснуть, но он может нарушить ваш сон позже ночью.
Не лежи просто так
В клинике Мэйо говорят, что примерно через 15 минут, когда вы не засыпаете, «вам будет еще труднее вздремнуть». Напишите запись в журнале, попробуйте разгадывайте кроссворды или сядьте рядом с кроватью и сделайте несколько мягких разминок, пока не почувствуете себя немного уставшим - просто помните, не входите в систему компьютер!
сводить сон к минимуму
Нет ничего плохого в том, чтобы подремать с детьми днем - просто ограничьте время 10-30 минутами.
 |
Современная женщина переосмысливает, что значит быть успешным. карьера. Вместо того чтобы разрываться между подъемом по служебной лестнице и счастливой семейной жизнью, многие женщины предпочитают объединить эти две роли и перейти от традиционной роли к более гибкой. один. Рабочая мама 3.0 заново изобретает определение «работающей мамы», поскольку рабочие часы проводятся дома и вращаются вокруг времени сна. Эта колонка начинается с описания опыта Стефани Тейлор Кристенсен, бывший специалист по маркетингу, ставшая самозанятой домохозяйкой, писательницей и инструктором по йоге, поскольку она пытается переопределить понятие «иметь все» в свое время и на условиях. |
Еще советы работающим мамам
Working Mom 3.0: смена кадров в карьере вслед за ребенком
Working Mom 3.0: когда ты в команде
Working Mom 3.0: налоговые льготы, которые стоит брать
