У всех были плохие дни на работе, может быть, даже плохая неделя. Вы теряете искру, боитесь офиса и предпочитаете быть дома. Но, надеюсь, это чувство исчезнет через несколько дней, и вы проснетесь, готовый снова взяться за мир.
… Если только это не страшно карьера Выгореть. Долгие часы работы, долгие поездки на работу и тяжелый стресс делают выгорание все более распространенным явлением. Вы чувствуете себя истощенным, и внезапно ваша любимая работа становится совершенно невыполнимой.
Вы не одиноки и не пропали без вести. Есть способы дать отпор. Мы поговорили с профессиональными специалистами, чтобы получить от них лучший совет.
1. Не отказывайтесь от ухода за собой
«Первое, что мы склонны упускать из виду, когда сталкиваемся с серьезными требованиями к нашему времени, - это заботиться о себе», - говорит исполнительный коуч. Шефали Райна акции. «Недостаток сна, гидратации [и] питания значительно ограничивает наши умственные способности и приводит к умственной и физической усталости и выгоранию».
Карьерный тренер Анна Вуд также добавляет, что вам следует внимательно следить за любыми нездоровыми привычками, которые могут закрасться, например чрезмерными употребление алкоголя или неправильное питание, и воспринимайте это как знак того, что вам нужно хорошо относиться к себе, чтобы вы могли хорошо выбор.
Более:Итак, вы сожгли профессиональный мост - что теперь?
2. Получить некоторые упражнения
Вуд также говорит, что упражнения - один из самых важных способов борьбы с выгоранием. «Исследования показали, что 30 минут кардио 3 раза в неделю помогают облегчить симптомы депрессии, которые иногда сопровождаются выгоранием», - говорит она.
3. Подключитесь к своим социальным связям
Райна заметил, что профессионалы часто игнорируют свою потребность в глубоких социальных связях. «Мы социальные существа, и важно создавать и поддерживать подлинные социальные отношения с окружающими», - говорит она. Эти отношения могут помочь придать нашей жизни смысл и облегчить чувство выгорания.
Еще один способ опереться на друзей - попросить их помочь вам нести ответственность за вашу заботу о себе и другие позитивные поступки, которые могут помочь вашему выгоранию, советует Вуд.
Более:10 компаний, где все работают из дома
4. Вернуть контроль
По словам Вуда, одна из основных причин выгорания - это когда вы чувствуете, что не имеете права голоса в том, что делаете, поэтому создайте некоторую независимость там, где это возможно.
«Используйте такие методы, как определение своих намерений, управление своим календарем и списком дел, а также просьбу к начальнику о большей автономии в вашей роли, и привяжите эти изменения к своим личным целям», - говорит она.
5. Вырваться из рутины
«Попробуйте работать в другой части офиса или за его пределами. Обедайте с разными людьми. Разделите свой день йогой или прогулкой. Возьмите отпуск », - советует Вуд. «Чего вы пытаетесь избежать, так это однообразия делать одно и то же каждый день». Изменение вашего распорядка дня может дать вам совершенно новый взгляд на вещи.
Более:Почему стажировка в возрасте около 40 лет была бесценным карьерным шагом
6. Переоцените свои приоритеты в работе
«Это лучшее использование моего времени?» Райна предлагает использовать этот вопрос всякий раз, когда вы собираетесь работать над новой задачей. «Выгорание часто связано с чрезмерной работой в ограниченное время», - говорит она. «Сосредоточение внимания на самом важном и создание пустых мест в календаре может дать вашему мозгу столь необходимый отдых и помочь уменьшить выгорание».
«По-настоящему взгляните на своих тратящих время, научитесь делегировать полномочия там, где это уместно, и найдите время, чтобы делать перерывы в течение дня, чтобы перекусить не за своим столом, или сделать передышку», - добавляет Вуд.
7. Найдите время для отдачи
Кирстен Банч, предприниматель и автор, чья готовящаяся книга, Следующий акт Отдать, о том, чтобы отдавать, показала, что многие женщины среднего звена, с которыми она беседовала, снова проявили интерес к своей карьере, когда они смогли чем-то отдать. Это может быть наставничество, создание рабочего клуба, помощь коллегам в планировании выхода на пенсию. «Включение способа помогать другим в вашу профессиональную и / или личную жизнь добавляет новую искру в старую карьеру», - говорит она.
8. Ищите новую работу
Все, с кем вы работаете, тоже выгорели? Вуд предупреждает, что это может быть признаком того, что пора искать новую работу, потому что вы вряд ли сможете бороться с целой культурой истощения. «Рассмотрим другую организацию, которая обеспечивает больший баланс, уважает ваше личное время и ценит ваше здоровье», - говорит она.
