Слишком занят, чтобы быть счастливым? Или ты слишком занят, чтобы даже считать о том, чтобы быть счастливым? Возможно, пора научиться искусству медитации. Узнайте, как медитировать - не только усиление внимательности поможет вам настроиться на то, что действительно сделает вас счастливыми, но и медитация может также улучшить ваше состояние. здоровье и общее благополучие. Думаете, у вас нет времени на медитацию? Дэвид Мичи, автор Буддизм для занятых людей, делится своей усердно усвоенной мудростью в обучении медитации в загруженном мире.
Как размышлять
Медитация: еще более важна при напряженном и интенсивном образе жизни.
Дэвид Мичи, энергичный консультант по корпоративным коммуникациям и писатель, думал, что нашел ответ и достиг целей своей жизни. Но, несмотря на высокопоставленную работу, роскошную квартиру в Лондоне, BMW и любовные отношения, слабый голос говорил ему об обратном. Случайное замечание отправило его в местный буддийский центр, где он начал самое важное путешествие в своей жизни. Он не только научился становиться просветленным и более внимательным, но и успешно вписал это в свой, казалось бы, безостановочный образ жизни.
Если вы не хотели медитировать, потому что думали, что это повлечет за собой слишком много обучения, Мичи говорит, что понимание - не самая сложная часть (посредничество на самом деле довольно просто); в сложная часть претворяет это в жизнь.
И если простоты этого недостаточно, чтобы мотивировать вас, возможно, выгода будет. В дополнение к спокойствию, расслаблению, снижению стресса и сосредоточенности, которые может принести медитация, она также может привести к умственному развитию. ясность, улучшенное качество жизни, увеличение производительности на работе, осознание истинного счастья и улучшение умственного и физического здоровье. Ежедневная медитация - это небольшой отрезок дня, который приносит большие результаты.
Шаги для медитации в действии
Мичи говорит, что важно принять позу, которая способствует концентрации. «Поскольку разум и тело взаимозависимы, в определенной позе разум естественным образом становится спокойнее и стабильнее», - объясняет он.
7-балльная осанка
Прежде чем медитировать, примите позу для медитации из семи пунктов. Сядьте, скрестив ноги, при необходимости поддерживая подушку (можно даже сесть на стул, если сидеть на полу неудобно). Положите руки на колени, правую руку в левую, большие пальцы рук встречаются, в идеале большие пальцы рук на уровне пупка.
Держите спину прямо и расслабьте рот, челюсть и язык - поместите кончик языка за передние зубы. Слегка наклоните голову вперед с полузакрытыми глазами или несосредоточенно глядя на пол перед собой. Держите плечи на одном уровне, а руки должны быть удобно вытянутыми, позволяя воздуху циркулировать вокруг вашего тела.
Ставить цели
Вы ставите цели на работе и принимаете решения в начале нового года, поэтому постановка задач для медитации должна происходить естественным образом. Мичи говорит: «Буддисты начинают каждую сессию медитации с напоминания себе, чего именно они пытаются достичь». Для новичка хорошая цель - стать более спокойным и расслабленным. Кто этого не хочет?
Выберите объект медитации
Хотя вы можете выбирать из мантр, визуализаций или внешних объектов, наиболее широко используемым и наиболее легкодоступным объектом медитации является дыхание.
«Как объект медитации дыхание имеет ряд сильных преимуществ. К нему всегда можно получить доступ », - говорит Мичи. Даже в стрессовые моменты и независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете дышать. «Более того, простое сосредоточение на дыхании имеет заметный системный эффект».
Когда вы обращаете внимание на свое дыхание, ваше тело естественным образом начинает замедляться, вызывая цепочку физиологических событий, в результате которых вы становитесь более спокойным и расслабленным. Когда ваше тело расслабится, вашему разуму будет легче следовать.
Две техники медитации
Поскольку ваше дыхание легко доступно и может использоваться как объект медитации в любое время, вот два метода, которые вы можете попробовать.
Техника no1: счет дыхания
«Идея состоит в том, чтобы мысленно считать каждый вдох на выдохе, обычно 10 вдохов, прежде чем повторить упражнение», - говорит Мичи.
Прежде чем вы подумаете, что это будет легко сделать, имейте в виду, что вы обнаружите, что всевозможные мысли приходят в ваш разум без приглашения. Мичи говорит, что есть все шансы, что они вас так отвлекут, что вы даже не досчитаете до 10; однако, когда вы поймете, что потеряли объект медитации, просто перефокусируйтесь и начните с него.
Упражнение: Сосредоточьте свое внимание на кончике ноздрей, как часовой, и наблюдайте за потоком воздуха на вдохе и выдохе. На выдохе считайте в уме цифру «один», затем на следующем выдохе считайте «два» и так далее, и тому подобное. Не сосредотачивайтесь ни на чем другом, просто сосредоточьтесь на кончике ноздрей.
Если вы не можете дойти до 10, постарайтесь сосредоточиться на дыхании на четыре счета, а затем медленно, с практикой, доберитесь до 10. Со временем результатом вашей медитации станет более медленное дыхание, более медленное сердцебиение и общее чувство спокойствия.
Техника # 2: Медитация на дыхании с девятью циклами
Это немного более сложная техника медитации, чем счет дыхания. И если вы преуспеваете в «делании, делании, делании», вам может быть легче достичь этой техники просто «бытия».
Упражнение: Сосредоточьтесь на вдохе через левую ноздрю и на выдохе через правую ноздрю в течение трех вдохов. Затем сосредоточьтесь на вдохе через правую ноздрю и на выдохе через левую в течение трех вдохов. Затем сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через обе ноздри в течение трех вдохов. Мичи объясняет: «Дело не в том, чтобы физически дышать только через правую и левую ноздри, а в том, чтобы практиковать концентрацию внимания на процессе».
Завершите медитацию, укрепив свою первоначальную цель. Например, если вы начали медитировать с целью обрести спокойствие и расслабление, просто завершите сеанс, подтвердив, что вы практикуете медитацию с целью успокоения и расслабления.
Получите максимум удовольствия от медитации
Хорошая новость о том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, заключается в том, что вы можете медитировать где угодно. Но нужно больше, чем просто умение сосредоточиться на дыхании, вы должны сделать медитацию частью своей повседневной жизни.
«Очень важно найти хорошее время дня для медитации и придерживаться этого времени», - советует Мичи. Не отмахивайтесь от этого, как от того, что вы будете делать, когда найдете время. Найдите время. Каждый день. Мичи добавляет: «Десять минут каждый день лучше, чем два часа в выходные».
Самый важный момент - сделать медитацию нормальной и приятной частью вашей повседневной жизни. Смотрите на это как на вложение времени, которое улучшит ваше психическое и физическое здоровье и качество вашего существования.
Медитируйте, чтобы больше осознавать множество положительных моментов вокруг вас
С практикой вы обнаружите, что вы гораздо более осознанны и внимательны в течение всего дня, а не только когда вы медитируете. В результате вы увидите все положительные моменты, которые есть в вашей жизни.
Если вас преследуют тревожные мысли, пока вы идете в офис или тренируетесь в тренажерном зале, вы неизбежно пропустите солнечный свет, согревающий ваше лицо на прогулке, или то состояние, которое у вас есть, что вы достаточно здоровы, чтобы тренироваться вообще.
Имейте в виду, что медитация не дает немедленных результатов, изменяющих жизнь. Но это поможет вам добиться положительных результатов в долгосрочной перспективе. Вы можете быть заняты, но никогда не слишком заняты, чтобы дышать, и только когда вы настроитесь на свое дыхание, вы поймете ценность истинной гармонии.
Возьмите книгу Мичи Буддизм для занятых людей чтобы найти больше способов интегрировать буддийские практики в вашу занятую жизнь и найти то глубокое чувство благополучия и душевного спокойствия, которое приходит от связи со своей внутренней природой.
