Ваша диета напрямую влияет на ваш пищеварительный тракт, и эксперты говорят, что то, что вы едите, как и когда вы едите, может повлиять на пищеварительную систему. Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш пищеварительный тракт оставался счастливым, а здоровье кишечника контролировалось?
Многие слышали поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». Что касается вашего пищеварительного тракта, это утверждение не может быть более правдивым. То, что вы едите, может неприятно повлиять на работу вашего тела. Вот несколько советов экспертов о том, как оптимизировать работу пищеварительного тракта.
Составьте график
Регулярное питание - ключ к правильному функционированию пищеварительного тракта, - сказала Пэтси Катсос, диетолог и автор книги. Наконец-то без IBS! «Нереально ожидать регулярного опорожнения кишечника, если вы пропускаете приемы пищи, а потом восполняете это перееданием», - сказала она.
Пить, пить, пить
Питье достаточного количества воды необходимо для хорошего здоровье пищеварительной системы.
«Требования к воде меняются в зависимости от вашего климата и уровня активности», - сказал Катсос. «Насколько хватит? Моча должна быть бледно-желтого цвета. Если у вас оранжевый цвет, увеличьте потребление жидкости ».
Повысьте уровень клетчатки
Ешьте клетчатку правильного типа и в правильном количестве. По словам Катсоса, здоровым взрослым женщинам следует стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые.
На ходу? Попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, например Benefiber, что также может помочь увеличить ежедневное потребление клетчатки.
Измени эту диету
Человеческое тело не приспособлено к тому, чтобы справляться с огромным количеством сахара в сегодняшнем рационе, даже когда он происходят из здоровых источников, таких как сухофрукты, фруктовые соки, мед и сироп агавы, Catsos сказал.
«Подсластители без сахара не намного лучше, когда дело доходит до здоровья пищеварительной системы», - сказала она.
Доктор Дж. Шах, медицинский директор в Амари Медикал, добавил, что непереваренная или сильно переработанная пища может вызвать воспаление в кишечнике, что может привести ко многим функциональным нарушениям. Он посоветовал есть органические продукты и мясо свободного выгула, а также продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.
«Хорошие животные белки включают яйца, рыбу, курицу, индейку, говядину и свинину», - сказал он. «Растительные белки включают сою, молочные продукты (сыворотку), коноплю, рис, арахисовый порошок, киноа и амарант».
"Жиры тоже могут быть полезны", - сказал он. Доктор Кристофер Мор, эксперт по питанию и физическим упражнениям. По его словам, замена насыщенных жиров на те, которые содержат незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, - хороший шаг.
«Вместо масла используйте оливковое или рапсовое масло», - сказал он. «Добавьте продукты, богатые полиненасыщенными жирами - например, лосось и грецкие орехи - и мононенасыщенные жиры, такие как авокадо и миндаль».
Изучите пробиотики
Компания Catsos порекомендовала поговорить со своим врачом о включении пробиотиков в свой рацион, если нарушение пищеварения продолжается после изменений в диете и образе жизни. Она рекомендовала такие пробиотики, как VSL # 3, которые помогают пациентам с язвенным колитом, синдромом раздраженного кишечника и др. расстройства пищеварения.
Мор добавил, что существует по крайней мере 350 конкретных штаммов пробиотиков, каждый из которых обладает уникальными преимуществами.
Еще статьи о диетах
Здоровье пищеварительной системы: 10 советов по восстановлению пищеварительной системы
Что такое клетчатка и как она работает?
Советы по диете для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК)
