Хотите привести себя в форму и стать частью доброго дела? Сьюзан Г. Komen Race for the Cure - это бег на 5 км / фитнес-прогулка, в рамках которой собираются средства на борьбу с раком груди, чествуют выживших после рака груди и чествуют тех, кто умер от этой болезни. (Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы не занимаетесь спортом регулярно, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приступить к программе.)
Если у вас все ясно и вы готовы к испытанию на 5 км, решите, собираетесь ли вы пройти гонку пешком или пробежать, или сделайте комбинацию того и другого.
Советы по тренировкам
- Учитывайте свой уровень физической подготовки, начните медленно и обратите внимание на сигналы своего тела, чтобы понять, не переусердствуете ли вы. Проконсультируйтесь с врачом, если что-то болит.
- Планируйте ходить или бегать четыре-пять раз в неделю. Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, начните чередовать короткие пробежки (попробуйте начать с 60 секунд) с ходьбой. Время от времени переключайтесь на тренировку, чтобы избежать травм и сделать вещи более интересными - катайтесь на велосипеде, поднимайте тяжести или искупайтесь.
- Используйте правильную технику. По словам Линн Грей, основателя и коуча программы First Step Programs (FirstStepPrograms.com) и автора Готовьтесь и быстрее: 100 тренировок для ходоков и бегунов«Я тренирую много новичков, и форма и техника являются ключевыми. У вас должен быть небольшой изгиб в спине, шаг с пятки на носок, удары всей стопой, а не только передней частью стопы. Ваши руки должны двигаться вперед, а не справа налево или вверх-вниз. Ваша голова должна смотреть прямо перед собой, а не вниз ».
- Ведите журнал упражнений, записывать свою активность, расстояние, время, потраченное на ходьбу или бег. Онлайн-инструменты на таких веб-сайтах, как NBFits.com, могут помочь вам отслеживать ваш прогресс.
- Разогреть, остыть и потянуться.
- Возьми один или два дни отдыха в неделю, чтобы дать вашему организму достаточно времени для восстановления.
- Убедитесь, что у вас хорошо сидящие, удобные и поддерживающая обувь.
Чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию, найдите группу для тренировок или создайте собственную. Спросите в своем офисе или по соседству или поищите в Интернете приятелей, с которыми можно было бы тренироваться. «Товарищество - одна из главных причин, по которой женщины тренируются», - сказал Грей.
Подготовка к благотворительному мероприятию - отличный способ прийти в форму и одновременно творить добро. «Женщины, как правило, более сосредоточены, когда у них есть дело, в которое они верят», - отметил Грей.
В этом году вы гонитесь за лекарством?
Подробнее об осведомленности о раке груди
- График прогулок по раку груди на 3 дня
- 10 лучших розовых аксессуаров
- Выжить от рака груди: история Керри Дауд
