Единственной моей целью во время беременности было родить здорового ребенка. Но для этого я хотел расположить свой разум и тело в лучшем месте, в котором они могли находиться в данных обстоятельствах. Дело в том, что каждое ваше действие во время беременности повлияет на два живые существа - и этот факт стал моей мантрой, пока я готовилась к родам.
Поскольку я профессиональный спортсмен, забота о своем теле, тренировки и правильное питание - это для меня образ жизни. - как мыть руки и чистить зубы - чтобы эта часть жизни не изменилась для меня во время беременности; Я продолжал тренироваться по два-четыре часа в день и включил правильное питание. Конечно, дни шли, и мой живот рос, я замедлил тренировки до более умеренного уровня - и да, я потакал некоторым из тех странных желаний беременных женщин, о которых мы так много слышали.
Но несмотря ни на что, я считаю, что лучший предсказатель здорового ребенка - это здоровая и счастливая мать, а мой распорядок тренировок и правильное питание делают меня счастливой.
а также здоровый, поэтому я придерживался его.Более: Единственные советы по фитнесу для беременных, которые вам нужны
После того, как я набрала 23 фунта во время беременности (и перенесла экстренное кесарево сечение), я была вне себя от радости, когда держала своего мальчика на руках. Однако я знала, что роды - это только вершина горы; после этого вам все равно придется спускаться - путешествие, которое, к сожалению, может содержать столько же ловушек и ошибок, сколько и восхождение. Таким образом, даже если вы, как и я, оставались в форме, сохраняя физическую форму тела и разума вплоть до родов, вам все равно нужно оставаться внимательный и преданный своему делу, чтобы чувствовать себя здоровым в постоянно меняющемся образе жизни с новой семьей член.
Итак, для всех молодых родителей я собрал несколько моих любимых (и доказавших свою эффективность) простых мантр для послеродовой здоровье и Фитнесс. Следуя им, я смог участвовать в гонках Ironman Texas через пять месяцев после кесарева сечения. Затем я подкрепил это Ironman St. George 70.3 уже на следующей неделе и Ironman Chattanooga 70.3 двумя неделями позже.
Вот пять моих главных советов для достижения успеха в послеродовой фитнес.
Потерпи
Тело может быть таким упругим - если мы терпеливы и позволяем этому быть. Конечно, многим людям (не только нам, спортсменам) трудно быть терпеливыми. Но очень важно позволить своему телу зажить после рождения человека; исцеление означает прислушиваться к своему телу, когда оно говорит не толкаться, и двигаться вперед, когда оно говорит: «Давай сделаем это».
Заправляйте свое тело
Это означает заправку для заживления и повторной калибровки, что ускорит процесс восстановления. Кормите вы грудью или нет, это так Важно оставаться гидратированным и пополнять свое тело полезными питательными веществами, которые дают вам энергию для управления этой новой маленькой жизнью, за которую вы теперь отвечаете каждый день. Для меня послеродовая готовность, скажем, правильно приготовить овощи была нуль, поэтому я не забыла запастись охлажденным овощным суперпродуктом (ZÜPA NOMA - это мой любимый) и другие полезные и сверхлегкие продукты.
Более:Фитнес-студия спасла мое послеродовое психическое здоровье
Выбрось свое тщеславие
Да, это сложно, но сделай это. Выбросьте ненадолго свое тщеславие в окно, и все остальное станет удобнее. Начинайте упражнения медленно и не обращайте внимания на зеркало или весы. В конечном итоге вы увидите небольшие достижения с течением времени, а в какой-то момент в будущем вы можете даже начать узнавать старую версию себя - но новую, улучшенную, мудрую и родитель.
Меня, как спортсмена, который в настоящее время занимается кормлением грудью, иногда шокирует, насколько моя грудь наполняется между кормлениями, особенно когда они подпрыгивают во время гонок. Но я научился отбрасывать свое тщеславие за дверь, и я благодарен за то, что мое тело получает возможность кормить моего ребенка.
Расписание, расписание, расписание
Время - наш самый большой товар, и если вы думали, что у вас есть время до того, как появится ваш ребенок, приготовьтесь к тому, что ваше время сократится до… ничто, умноженное на 10. Эффективность - это ключ к высвобождению времени, поэтому с ее помощью можно составить расписание на день, которое включает ваш фитнес-режим. Ваш малыш (или жизнь в целом) неизбежно будет получать от вас ежедневные критические замечания, поэтому просто спланируйте адаптацию и продолжайте двигаться.
Спать
С новорожденным недосыпание неизбежно - в конце концов, вас тянут во многих направлениях. Но сон - величайшее средство восстановления, известное людям; ему нет замены. Если вы обнаружите, что вам чего-то не хватает, попробуйте приспособиться к циклу вашего ребенка. Научитесь спать - даже небольшими порциями - и пользуйтесь каждой возможностью для отдыха, потому что нет волшебной таблетки, которая могла бы ее воспроизвести.
Более: 6 послеродовых фитнес-советов, которые не напугают вас до смерти
Спуск с послеродовой горы, вероятно, будет полон подъемов и каменистой местности, но держитесь курса, и вы буду приземлиться успешно. Не затягивайте и не мешайте выздоровлению, пытаясь пропустить отдых или питание. Вместо этого продолжайте мысленно повторять вышеперечисленные пять. Я не могу сказать вам, сколько раз в дни моей молодой мамочки я смотрел на часы и понимал, что сейчас 3 часа дня, а в тот день у меня не было ничего, чтобы есть и пить. Именно из-за этих мелочей (вы знаете, еда, вода и тому подобное) происходят большие дела, так что не экономьте на них.
