Будьте осторожны с тем, что вы едите во время беременности! Выбор продуктов питания имеет огромное значение для вашего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка.
Пища, которую вы решите есть во время беременности, повлияет на ваше здоровье и благополучие ребенка сразу после рождения и, возможно, на долгие годы. Беременность - хорошее время, чтобы пересмотреть свой рацион и уделить особое внимание питанию, которое лучше всего подходит для вас обоих, и позаботиться о том, чтобы избегать продуктов, которые могут быть вредными.
Беременным женщинам необходимо получать энергию с помощью белков, в том числе яиц и птицы, и включать в свой рацион полезные углеводы. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи и злаки. Добавляйте в свои блюда и закуски полезные жиры, оливковое масло и орехи, и не забывайте пить много воды каждый день, чтобы не обезвоживаться. Сбалансированное питание жизненно необходимо для здоровой матери, здорового ребенка и здоровой семьи!
Не рискуйте едой
Беременные женщины подвергаются большему риску заболеваний пищевого происхождения, поскольку гормональные изменения в их организме во время беременности ослабляют их иммунную систему. Им следует более тщательно мыть руки до и после приготовления пищи, хорошо готовить и правильно обращаться с мясом, рыбой, яйцами и птицей. Во время беременности варите яйца, пока они не затвердеют. Тщательно мойте свежие продукты - перед употреблением рекомендуется долгое полоскание всех фруктов и овощей.
Продукты, которых следует избегать
Сыр
Мягкие сыры, такие как непастеризованный бри, фета, камамбер, сыр с плесенью и другие мягкие сорта, следует исключить из рациона для беременных.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, отлично подойдет, но другой важной пищей, которую следует избегать, является рыба с высоким содержанием ртути.. Употребление рыбы с высоким содержанием ртути связано с задержкой развития и даже повреждением мозга у младенцев. Снижение внимания, памяти и снижение IQ - это лишь некоторые из возможных серьезных последствий. Если вы не уверены, какая рыба вам подходит, посоветуйтесь со своим врачом или в местном отделе здравоохранения, чтобы определить, какая рыба в вашем районе безопасна для употребления в пищу. Рыба, уровень содержания ртути в которой слишком опасен для беременных женщин, - это акула, королевский макрель, кафельник и твердый белый тунец-альбакор. Никогда не ешьте эти сорта во время беременности.
Сырое мясо
Сырое мясо, такое как суши и морепродукты, особенно моллюски, редкая или сырая говядина и птица, также отсутствуют. Во время беременности они представляют опасность для бактерий группы кишечной палочки, токсоплазмоза и сальмонеллы. Хотя эти бактерии могут вызвать заболевание у кого угодно, они представляют особую опасность для беременных.
Мясные деликатесы
Многие мясные деликатесы, включая хот-доги, легко могут быть заражены бактериями листерий, что может привести к выкидышу. Кушать мясные деликатесы безопасно Только если вы нагреете его до горячего пара… в противном случае, избегайте этого!
Сырые яйца
Сырые яйца могут содержать сальмонеллу, и их часто используют в заправках для салатов «Цезарь», майонезе, домашнем мороженом и заварном креме или голландском соусе. Они также входят в состав непастеризованных яичных ног. Прежде чем съесть любой из этих продуктов, точно знайте, какие ингредиенты входят в его состав. Самая безопасная стратегия для вас и вашего ребенка - полностью исключить их - и другие опасные продукты питания - из своего рациона во время беременности.
Больше советов по здоровому питанию
Как убрать обработанные продукты из повседневного рациона
9 быстрых и полезных завтраков для напряженного утра
Выбор здоровой пищи для каждого приема пищи
