Поскольку почти 26 миллионов детей и взрослых в Америке живут с диабетом, а еще 79 миллионов подвержены высокому риску развития диабета 2 типа, это заболевание становится все более серьезной проблемой. Заболевание также можно предотвратить и вылечить с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни. В рамках своей миссии по здоровому образу жизни и помощи в распространении информации о Месяце диабета в Америке организация Pritikin Longevity Center and Spa делится пятью лучшими советами по питанию, которые могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови. контроль. Если у вас диабет, прочтите!
Поскольку почти 26 миллионов детей и взрослых в Америке живут с диабетом, а еще 79 миллионов подвержены высокому риску развития диабета 2 типа, это заболевание становится все более серьезной проблемой. Заболевание также можно предотвратить и вылечить с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни. В рамках своей миссии по здоровому образу жизни и помощи в распространении информации о Месяце диабета в Америке организация Pritikin Longevity Center and Spa делится пятью лучшими советами по питанию, которые могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови. контроль. Если у вас диабет, прочтите!
5 советов по лечению диабета
1. Потребляйте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, чтобы похудеть
Заполняйте каждую тарелку еды, которую вы едите, низкокалорийными и богатыми клетчаткой продуктами, такими как овощи, бобы и фрукты, и вы похудеете. Снижение веса - ваша цель №1. Даже 5-процентное снижение веса может изменить то, как ваше тело использует собственный инсулин и реагирует на пищу, которую вы едите. Итак, если ваша цель - похудеть, овощи, бобы и фрукты - это продукты, которые лучше всего помогут вам достичь этой цели. Чаще выбирайте эти низкокалорийные, богатые клетчаткой продукты, это поможет сдержать чувство голода с меньшими затратами калорий, и они помогут вам похудеть, не считая калорий и не голодая.
2. Ешьте фрукты, только не сами по себе
Доктора Притикина и диетологи продвигают фрукты как часть вашего рациона, но они рекомендуют сочетать фрукты с чем-то еще. Например, утром добавьте в овсянку немного ягод; днем выберите фрукт и чашку супа или несколько овощных палочек; после еды фрукты становятся вашим десертом. Эти «дополнительные» продукты помогут вам получить дополнительную клетчатку, которая является ключевым элементом, помогающим стабилизировать уровень сахара в крови после еды.
3. Соблюдайте диету
Обязательно начинайте каждый день с завтрака, богатого клетчаткой, и продолжайте день, прислушиваясь к своим сигналам голода и сытости. Ешьте закуски (веганский йогурт и ягоды, супы с фасолью, печеный картофель и свежие овощи) только в том случае, если вы действительно их голодны, и не забудьте заполнить тарелки на обед и ужин низкокалорийные продукты, такие как большие овощные салаты, овощные закуски, бобы и чечевица, и крахмалы, такие как батат и печеный картофель, и богатые водой цельные зерна, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис, киноа и ячмень.
4. После ужина выберите фрукты на десерт и приступайте к работе.
Люди с диабетом часто видят улучшение показателей сахара в крови по утрам в зависимости от их выбора во время обеда накануне вечером. Выбор фруктов вместо десертов в меню и занятия физическими упражнениями (например, прогулка в течение 10-15 минут после ужина) действительно могут помочь снизить уровень сахара в крови на следующее утро.
5. Оставайся на курсе
Специалисты Pritikin советуют своим гостям с диабетом, что уровень сахара в крови не упадет до нормального уровня в одночасье. Тем не менее, врачи-эксперты Pritikin за последние 35 лет наблюдали, что по мере снижения веса и улучшения физической формы повышается и чувствительность к инсулину. Что наиболее важно, так это то, как эти цифры меняются с течением времени.
Для получения дополнительной информации посетите Pritikin.com.
Более веганский образ жизни чаевые!
