Рак страшное слово. Никто не хочет думать о возможности, потому что кажется, что мы не можем это контролировать. Но факт в том, что мы должны сыграть свою роль, когда дело доходит до профилактика рака. Мы не можем щелкнуть пальцами и заставить его исчезнуть или выпить таблетку, чтобы полностью исключить возможность, но есть много способов снизить риск рака - самый большой - лучше есть и больше двигаться. Вот несколько основных советов по предотвращению рака.
Никогда не поздно предотвратить рак
По данным Американского института исследований рака (AICR) каждый третий взрослый старше 50 лет не знают о связи между старением и повышенным риском рака, и многие считают, что уже слишком поздно действие. Чтобы помочь бороться с этим ошибочным мнением, AICR запустил новую информационную кампанию «Никогда не поздно снизить риск», чтобы дать людям возможность контролировать свое здоровье.
Мы получили некоторую информацию от диетолога AICR Элис Бендер, магистра медицины, доктора медицинских наук, о том, почему так много людей верят рак полностью вне их контроля, и как мы можем взять на себя ответственность и минимизировать наш риск - в любом возраст. «Мы продолжаем стареть и не можем изменить свой возраст, однако мы можем оказать положительное и здоровое влияние на стареющий организм с помощью диеты, физической активности и здорового веса», - говорит она.
Почему люди чувствуют себя бессильными против рака
Люди часто думают, что рак вышел из-под их контроля или, как предполагает Бендер, что он «просто случается» или что это связано с генетикой. Другая проблема заключается в том, что для многих людей не всегда легко сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Семьи могут не иметь доступа к недорогой здоровой пище, а родители и молодые люди, которые много работают, часто не имеют времени или энергии для приготовления здоровой пищи. По словам Бендера, многие люди также склонны думать, что физическая активность означает поход в тренажерный зал, а не просто проводить меньше времени на диване. "Изготовление образ жизни изменения - это долгосрочные усилия, и американцы склонны искать быстрый и простой способ решения проблем », - объясняет она.
Изменения в образе жизни могут бороться с раком
Несмотря на то, что большое количество людей не осознали свою власть над своим здоровьем, начинают происходить положительные сдвиги. По словам Бендера, люди всех возрастов все больше осознают влияние диеты и то, сколько они двигаются, на риск хронических заболеваний, включая рак. Может показаться пугающим переход от сидячего образа жизни и не думать о том, что и сколько вы едите, к сосредоточению внимания на ведении более здорового образа жизни, но исследование за исследованием показало, что хорошее здоровье (физическая активность, употребление в основном растительной диеты и ограничение обработанной пищи) снижает риск рака. «Если бы американцы правильно питались, оставались стройными и больше двигались, мы могли бы предотвратить примерно одно из трех наиболее распространенных видов рака в этой стране», - говорит Бендер.
Больше двигайтесь, чтобы снизить риск рака
Когда дело доходит до профилактики рака, кажется, что больше двигаться не составляет труда, но многие люди продолжают вести малоподвижный образ жизни. Бендер делится несколькими простыми советами, как добавить активности в свой распорядок дня.
- Начните с коротких прогулок, даже если они начинаются с 10 минут в день. В конце концов, работайте со временем до 30 минут.
- Чтобы разделить экранное время (телевизор и компьютеры), установите будильник на 30 минут. Когда он сработает, встаньте и потянитесь, сделайте несколько прыжков или какое-нибудь движение в течение нескольких минут.
- Растягивайтесь, приседайте или бегайте трусцой на месте во время просмотра телевизора (или даже если это только во время рекламы).
- Если просто проводить больше времени стоя или делать что-то по дому или во дворе, это помогает сократить время сидячей работы.
- По мере того, как люди больше двигаются, им становится легче, и это может привести к большей активности, отмечает Бендер, а для профилактики рака, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. AICR рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 30 минут в день и до 60 минут в день.
Еда для профилактики рака
То, что мы кладем на тарелки (и в наши тела), может иметь огромное влияние на снижение риска рака. Это означает употребление фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, низкокалорийны и связаны с профилактикой рака. Это включает умеренное количество цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны, а также добавление бобы, в том числе почки, черный горох, нут и чечевица - отличный источник белка и средство борьбы с раком. диета.
Избегайте сладких напитков и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, которые почти всегда содержат много сахара и жира и часто мало клетчатки. AICR также рекомендует ограничить потребление красного мяса до 18 унций. (приготовленные) или меньше в неделю (3 унции. размером с колоду карт) и избегайте обработанного мяса, которое, как правило, содержит много натрия и других консервантов.
По словам Бендера, оставаться стройным очень важно, когда речь идет о профилактике рака, потому что избыток жира в организме является причиной нескольких видов рака. «Если бы все следовали только этой рекомендации, каждый год можно было бы предотвратить более 100 000 случаев рака».
Для получения дополнительной информации, советов, инструментов и рецептов посетите веб-сайт AICR по адресу www.aicr.org.
Еще больше идей для домашнего фитнеса
Как оставаться в форме по дому
Больше способов снизить риск рака
Измерьте свой риск рака груди
Ожирение увеличивает риск рака
10 лучших продуктов для борьбы с раком
