Изменение может быть постепенным или может показаться внезапным. У вас, подростка, начинаются проблемы с падением спать ночью (даже если вы настаивали на том, чтобы распорядки) и ему становится все труднее вставать по утрам. Он спит позже и позже по выходным, что вызвало у вас несколько обвинений в «ленивости», и он не выглядит особенно отдохнувшим или восстановленным. Это гормоны? Что-то другое? В чем дело?
Даже если вы вспомните свой юный возраст и свою любовь к подушке с позднего утра до субботы (даже после полудня), это изменение может быть неприятным и трудным для понимания. Почему они просто не ложатся спать пораньше? Почему они просто не встают, когда я вхожу и не разбужу их в первый раз?
Изменение биорегулирующих факторов
Растущее количество исследований сна показывает, что подростки им нужно больше сна, чем они получают на самом деле, и биорегулирующие факторы меняют способность подростков засыпать и просыпаться рано утром. (А вы думали, что юность - это всего лишь половая зрелость!)
Изменение выработки гормонов и мелатонина в подростковом возрасте означает, что когда ваш ребенок говорит, что он не спит, спать по ночам в течение нескольких часов и не может заснуть, есть довольно нормальный физиологический сдвиг в обвинять. «Недостаточно стараться» не имеет к этому никакого отношения.
На следующее утро, даже если ваш ребенок рано встает с постели и усердно выполняет утреннюю рутину, части его мозга все еще подвержены этому гормональному сдвигу, и он еще не полностью проснулся. Если бы она села всего на несколько минут, ей было бы легко закрыть глаза, и она оказалась бы в REM так быстро, как вы надеялись, это произошло накануне вечером.
>> Помогите подросткам выспаться, в которых они нуждаются
Обучение и принятие решений
Сон имеет решающее значение для обучения и принятие соответствующего решения. Новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо усвоить сложную задачу, необходим сон! Именно во время сна детали полностью перевариваются мозгом и внедряются в него. В эти напряженные школьные годы, когда поступает так много информации, сон является частью учебного процесса.
Как вы, вероятно, узнали на собственном опыте, сон влияет на принятие решений. В целом подростки могут плохо принимать решения, и хотя сон может быть не единственным фактором, у подростков он может усугубить проблему. Если вы хотите, чтобы ваш подросток хорошо принимал решения в школе, дома, с друзьями или за рулем автомобиля, вам нужно подавать пример, общаться и продолжать работать, чтобы убедиться, что она получает достаточно отдыхать.
>> Как распорядок дня помогает детям уснуть
Таким образом, десятки школьных округов по всей стране начали учитывать время начала обучения в средней школе, чтобы подростки не пытаются заниматься сложными темами, такими как AP Physics в 7:30 утра, когда их мозг еще функционирует спящий. В то время как школы не могут контролировать, сколько на самом деле спят дети, они могут скорректировать рамки так, чтобы более восстанавливающее обучение, способствующее сну, было даже возможным.
Проблемы воспитания
Что вы, как родитель, делаете с этой информацией? Сдавайся и позволь своему сыну не спать до всех часов? Несомненно, это было бы легко сделать, поддерживая и обеспечивая надлежащую гигиену сна, и это может иметь решающее значение для того, чтобы пережить следующие несколько лет с этим шатким гормональным подростком.
Вы можете с уважением относиться к тому, что ваш ребенок естественным образом не засыпает позже, но все же держите подальше от его комнаты экраны и электронику. Вы можете понять, что происходит утром, но ограничьте (или, предпочтительно, исключите) употребление кофеина и импровизируйте элементы утреннего распорядка, чтобы учесть эту разницу. Вы можете понять, что это изменение не разрушит всю семью.
Подробнее о поведении подростков
- 6 способов приручить подростковое поведение
- Понимание поведения вашего подростка
- Поведение подростка объясняет: 13 - это новые 18
