Как я писал на своем сайте, есть пять этапов через что проходит, когда вносит какие-либо изменения в здоровый образ жизни:
- Предварительное созерцание
- Созерцание
- Подготовка
- Действие
- Обслуживание
Более:Как медитация учит меня не отказываться от своих целей
В течение последних нескольких лет я комфортно отдыхал на этапе поддержания, сохраняя стабильную потерю веса. уделяя особое внимание моему приему пищи и уровню активности, но время от времени балуюсь, не влияя на мой вес и здоровье.
Недавно я пошел отпуск и провел небольшой эксперимент. Моя идея заключалась в том, что я собирался «вести себя хорошо», отдохнув от все, в том числе внимание к еде и активности. Я просто собирался позволить себе есть все, что мне нравится в данный момент, быть активным, когда мне захочется, и в основном просто лежать и баловаться.
Это определенно не мой обычный распорядок дня в отпуске. Я даже писал в блогах о советы, как сохранить вес в отпуске, так что я знаю, как это сделать эффективно.
Какую ошибку я совершил! После этого отпуска я вернулся домой с чувством противный! Мои джинсы были обтягивающими, я чувствовал клубки вокруг талии, которых не было много лет, и я боялся сократить количество калорий и увеличить активность, чтобы сбросить вес. Я искренне сожалею об этом эксперименте с отпуском.
Эксперимент напомнил мне, как я себя чувствовал много лет назад, когда впервые похудел, и те этапы изменений, которые я прошел тогда и теперь должен пройти снова. Мне напомнили, как сложно продвигаться по этапам. Это также оставило у меня чувство благодарности за то, что я перешла к фазе обслуживания, за свободу и радость, которую эта фаза приносит в жизнь.
Более:Даже при сбалансированной диете мне не хватало этого витамина
В предварительном размышлении нормально отрицать необходимость изменений или чувствовать себя подавленным из-за необходимости вносить изменения. Я знаю, что чувствовал это раньше. Намного легче сказать себе, что все в порядке, что статистика веса, уровня активности или употребления табака ко мне не относится. Через неделю после моего недавнего эксперимента в отпуске я знал, что то, что я делаю, не будет счастливым концом, но я позволил себе это отрицать.
На этапах созерцания и подготовки я начинаю осознавать, что мне действительно нужно делать что-то другое, чтобы достичь другого результата. Когда я сидел на пляже в свободном платье и купальнике, было легко сказать себе, что мое тело не в порядке. менялся, но как только я вернулся домой и надел свои любимые джинсы, я уже не мог отказываться от лишнего масса. Итак, я приготовился смахнуть пыль MyFitnessPal, счетчик калорий, которым мне не приходилось пользоваться годами, выделить дополнительное время для тренировок и заключить договор с самим собой, чтобы сбросить вес, который я набрал за две недели.
В настоящее время я нахожусь в фазе действия, активно считаю калории и больше тренируюсь. Мне очень не нравится этот этап. Я терпеть не могу контролировать количество потребляемых калорий. Кто хочет сидеть и вставлять все, что они едят, в счетчик калорий? Скучный - но это лучший из известных мне способов сбросить лишние килограммы, так что я сделаю это. Мои две недели снисходительности займут по крайней мере месяц, чтобы отработать.
Я с гораздо большим уважением отношусь к фазе ухода и к повседневной работе, которую я делаю для поддержания здоровья. На этапе поддержания я не считаю калории и не тренируюсь. Это прекрасное место, чтобы жить, есть здоровую пищу каждый день в количестве, которое приносит удовлетворение, активен каждый день, но с меньшей интенсивностью, больше удовольствия и время от времени особенное угощение без волноваться.
На данный момент я постараюсь принять фазу действия, и когда я вернусь к техническому обслуживанию, я никогда больше не буду принимать это как должное.
Более:Как решить, стоит ли делать детокс?
