Теперь у вас нет оправдания, чтобы не иметь сильных, сексуальных, подтянутых рук, о которых вы всегда мечтали. Эта пятиходовая тренировка доставит вам руки в мгновение ока - как раз к лету.
Прошли те времена, когда вы выполняли бесконечные сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы получить руки, достойные демонстрации. На самом деле, вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы получить отличные руки, о которых вы всегда мечтали, - просто возьмите гирю, найдите немного открытого пространства и вспотите. Эти пять приемов укрепят и тонизируют ваши руки - как раз к летнему сезону майок.
Тренировка
Повторить пять раз:
- 10 взмахов гирями
- 5 отжиманий от пикировщика
- 10 бурпи
- 5 подъемов гири в высоту
- 10 прыжков на планке
Упражнения
1
Качели гири
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гирю, позволяя ей слегка покачиваться за ногами. Поднимите бедра вперед, поднимая гирю прямо над головой. Обязательно следите за гирей и направляйте ее прямо вверх или немного вперед. Потяните гирю с неба и повторите.
2
Отжимания для пикировщиков
Начните с положения собаки вниз. Согните руки в локтях, опустите грудь на пол и вытолкните вперед. Сделайте паузу, когда вы подтолкнете свое тело вперед и вверх. Согните руки в локтях и опустите грудь обратно на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3
Берпи
Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой. Вернитесь ногами в положение отжимания и опустите тело на пол. Как можно быстрее верните ноги в положение для приседа. Немедленно подпрыгните в воздух как можно выше. Добавьте немного хлопка в ладоши!
4
Тяга гири на высоких тягах
Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками придерживая гирю. Отведите плечи назад и задействуйте пресс, затем присядьте и опустите гирю так, чтобы она оказалась чуть выше пола. Быстро вставайте бедрами, одновременно сгибая руки в локтях и прижимая гирю к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5
Прыжки на планке
Начните с положения планки, расположив плечи прямо над локтями. Подпрыгните ногами как можно дальше к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Подробнее о фитнесе
20-минутная тренировка на беговой дорожке
Сформируйте свой тип телосложения: пышная
Предтренировочные продукты, сжигающие больше жира
