Подростки сталкиваются с множеством соблазнов, в том числе с нездоровым питанием, таким как закуски в торговых автоматах и жирный фаст-фуд. Убедить подростка выбрать фрукты и овощи может быть непросто, когда их друзья едят картофель фри, но это может окупиться в долгосрочном плане здоровья. Воспользуйтесь этими пятью советами, которые помогут вашему подростку сделать правильный выбор в отношении питания.
Подчеркните краткосрочные выгоды.
Подростки вряд ли будут в значительной степени мотивированы долгосрочными преимуществами здорового питания, но они могут отреагировать на краткосрочные выгоды. Подчеркните, что соблюдение сбалансированной и богатой питательными веществами диеты поможет им чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, расти, набирать мышечную массу и выглядеть лучше, чем при диете, богатой пустыми калориями, жирами и сахар.
Учите размеры порций.
Подростковые годы - лучшее время для подростков, чтобы начать развивать нездоровые привычки в еде, чтобы сохранить или сбросить вес. Некоторые подростки могут попробовать причудливые диеты, пропускать приемы пищи или даже развить расстройства пищевого поведения. Чтобы помочь подростку развить позитивные отношения с едой, не говорите об ограничениях в еде или диете; вместо этого обсудите
размеры порций чтобы она могла делать выбор, не связанный с чрезмерным потреблением. Поощряйте ее покупать меньшие порции еды, когда обедаете с друзьями вне дома, или разделить большую порцию еды с кем-нибудь еще. Таким образом, она не будет чувствовать, что ей запрещено есть определенные продукты; ей просто нужно проявлять разумный уровень самоконтроля.
Начни день правильно.
Завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня, и вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что ваш подросток начинает свой выходной день правильно. Убедись в том, что Здоровый завтрак продукты, содержащие богатые питательными веществами углеводы и нежирный белок, легко доступны по утрам. Рассмотрим следующие варианты:
- Гренки из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
- Буррито на завтрак с яйцом и беконом из индейки в цельнозерновой пленке
- Нежирный греческий йогурт со свежими ягодами и мюсли
Подавать пример.
Ваш подросток наблюдает за вашими предпочтениями в еде. Если вы хотите, чтобы он делал здоровый выбор, смоделируйте их для него. Покупая, готовя и употребляя здоровую пищу дома, ваш подросток с большей вероятностью сделает тот же выбор, когда останется один.
Подчеркните положительный выбор.
Научите подростка определять и принимать правильные решения в отношении еды, когда она гуляет с друзьями. Попробуйте вместе пройтись по меню быстрого питания или ресторана. Указывать более здоровые варианты и способы сделать ее заказы более питательными. Например, она может выбрать курицу-гриль вместо жареной, приготовить бутерброды без майонеза и попросить подать заправки и заправки для салатов. Напомните подростку, что ему не нужно есть, пока он не наберется еды; когда она насытится, она может перестать есть и приготовить остатки еды на потом. Чем больше знаний и ресурсов вы предоставите для того, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, тем больше вероятность, что ваш подросток сделает это.
Еще несколько советов по воспитанию здоровых подростков
Готовим с подростками
Понимание потребностей вашего подростка в питании
Исследование показало, что фитнес-подростки могут сделать их умнее
