10 лучших суперпродуктов для здоровых волос - SheKnows

Есть
для здоровых волос

Определенно есть причина, по которой мы поместили лосося в начало списка! Из всех продуктов, перечисленных здесь, лосось обладает наибольшим эффектом, когда дело касается ваших локонов. Он богат белком, жирными кислотами омега-3, железом и витамином B-12. Это значит, что лосось придаст блеск, предотвратит сухость кожи головы и улучшит рост волос! Эта восхитительная рыбка - чудо-пища для ваших волос.

Как, пожалуй, самый универсальный продукт в этом списке, существует бесчисленное множество способов включить яйца в свой рацион для здоровых волос. Яйца богаты биотином, который является витамином B, необходимым для здоровья кожи головы и роста волос. Яйца также богаты железом, которое переносит кислород к волосяным фолликулам. Ешьте яйцо на завтрак несколько раз в неделю, и вы быстро станете более густыми и крепкими.

Миндаль, орехи пекан, кешью и грецкие орехи содержат цинк, который сводит к минимуму выпадение волос. Грецкие орехи также содержат высокий уровень жирных кислот омега-3, которые помогают придать блеск и полноту. Держите в сумочке небольшой пакетик с орехами, чтобы быстро и легко перекусить… это приведет к потрясающим волосам!

Смелые фрукты - лучшие волосы! Манго, клубника, киви, ананас и персики богаты витамином С, необходимым для выработки коллагена, который придает структуру волосам. К тому же у них потрясающий вкус. Есть еще один повод заказать смузи!

Помимо витаминов D и B-5, содержащихся в молочных продуктах, весь этот кальций играет важную роль в росте волос. Нежирные молочные продукты, такие как сыр, йогурт и 2-процентное или обезжиренное молоко, содержат казеин и сыворотку с высоким содержанием белка, что предотвращает сухость кожи головы.

Давайте поговорим о бета-каротине. Этот витамин-антиоксидант превращается в витамин А, попадая в организм. А витамин А необходим для роста клеток, в том числе и волос! Дефицит витамина А часто приводит к тусклой, сухой коже… которая затем отслаивается от кожи головы в виде перхоти. Вместо этого замените обычный печеный картофель сладким.

О, круто. Как раз то, что вам нужно. Еще одна причина, по которой вам нужно есть эти чертовы овощи. Если вы не собираетесь есть овощи для здоровья, по крайней мере, сделайте это для волос! Зеленые продукты, такие как шпинат, капуста и брокколи, являются основными источниками витаминов А и С. Эти витамины помогают вырабатывать кожный жир - масло для кожи головы, которое действует как естественный кондиционер для волос.

Я знаю, что они совершенно слизистые, но терпи меня здесь. Устрицы содержат цинк, который способствует росту волос и поддерживает правильную работу сальных желез на коже головы. Низкий уровень цинка может привести к замедлению роста волос, появлению перхоти и даже к выпадению волос. Помните об этом, когда в следующий раз будете заказывать закуски в рыбном ресторане!

Чечевица - отличный способ получить в свой рацион цинк, биотин и богатый железом белок. Белок - важный ключ к здоровым волосам, так как он помогает укрепить их пряди и ускоряет их рост. Белок также предотвращает сухость кожи головы, что делает его особенно важной частью вашего рациона в холодные месяцы. Эти маленькие бобы предназначены не только для вегетарианцев! Любители мяса также могут извлечь выгоду из чечевицы, содержащей дополнительные витамины. Не знаете, как добавить чечевицу в свой обычный рацион? Попробуйте добавить их в овощной суп.

Этот популярный ответ на вопрос "что на ужин?" также является ответом на вопрос «как я могу улучшить силу своих волос?» Курица богата белком, цинком, железом и витаминами группы B, чтобы ваши волосы оставались полными и крепкими.

Бонус: Все 10 из этих продуктов довольно легко включить в свой рацион (хорошо… может быть, не устрицы), если их там еще нет. Подарите своим замкам немного любви с этим рецептом смузи, в нашем списке есть несколько продуктов!