Манго
Этот солнечный летний фрукт не только обеспечивает вас витаминами А и С в количестве, превышающем дневную норму, но также содержит клетчатку, магний и антиоксиданты. «Манго также богато железом, что делает их отличным вариантом для женщин с дефицитом железа (анемией)», - объясняет Батайнех. Еще один бонус: манго помогает пищеварению, но, чтобы получить пользу, вам нужно сосредоточиться на употреблении фруктов, а не на питье сока, - советует она. «Манго - отличный способ удовлетворить пристрастие к сладкому, а также помочь избавиться от других пристрастий». Сделайте прохладный летний глоток, смешав манго, нежирный простой йогурт, замороженную малину и мед. вкус.
Инжир
И свежий, и сушеный инжир богаты витаминами и минералами, включая витамины A, B1 и B2, кальций, железо, фосфор, марганец и калий. Помимо того, что они богаты питательными веществами, они также могут помочь в похудании. «Причина №1, по которой инжир может помочь вам сбросить вес и контролировать его, заключается в том, что он содержит большое количество пищевых волокон», - говорит Батайнех. «Продукты, богатые клетчаткой, положительно влияют на контроль веса, поскольку клетчатка помогает выводить жир и токсины из организма за счет вымыть их ». Клетчатка также улучшает обмен веществ и пищеварение, предотвращая застревание жиров в нежелательных местах. объясняет. Каждые три инжира добавят в ваш рацион пять граммов клетчатки. Добавьте нарезанный сушеный инжир в мюсли, печенье, кексы и смесь для быстрого увеличения количества клетчатки.
Персики
Ничто так не говорит о лете, как спелый сочный персик. Этим летом Батайне советует есть персик между приемами пищи в качестве полезной и сытной закуски. «Известно, что персики подавляют аппетит просто из-за содержания клетчатки», - объясняет она. Они также содержат ниацин, калий и витамины А и С. Попробуйте добавить персики в существующие блюда - нарежьте их в салат или даже сальсу, бросьте их в творог с ягодами или просто ешьте их как есть.
Сливы
Сливы - еще один фрукт, которого много в летнее время, они содержат всего 30 калорий для среднего фрукта. «Вы будете получать витамины A, B и C, калий и клетчатку. Эти питательные вещества помогут защитить ваши клетки, сохранить здоровье сердца и повысить иммунитет », - говорит Батайнех. Сливы очень вкусны, их подают в йогурте, нарезают на салаты или готовят в качестве компота к полезным десертным блюдам.
Нектарины
Эти летние фрукты содержат минеральный бор, питательное вещество, которое помогает стабилизировать гормоны, что, в свою очередь, помогает успокоить тягу к еде из-за ПМС и менопаузы, объясняет Батайнех. «Кроме того, нектарины содержат бета-каротин, витамины B1, B2 и B3, железо и кальций». Она предлагает приготовить на гриле или запечь половинки нектарина, посыпанные медом и корицей, чтобы получить восхитительный десерт.
Хикама
Хикама содержит калий, железо и кальций. Хрустящие овощи также богаты витамином С, эллаговой кислотой и клетчаткой. «Эллаговая кислота помогает организму расщеплять фруктозу, снижая при этом воспаление, которое снижает вес», - отмечает Батайнех. «Поскольку хикама богата эллаговой кислотой и витамином С, это помогает организму использовать глюкозу в качестве энергии, а не хранить ее в виде жира», - объясняет она. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в хикаме, помогает поддерживать регулярность и предотвращает вздутие живота. Хикама - это хорошая сырая хрустящая закуска, которая идеально подходит к любому салату.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
