15 комплексных способов предотвращения болезней - SheKnows

Как бы странно это ни звучало, исследования показывают, что здоровая доза бактерий может быть именно тем, что вам нужно для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Добавки с пробиотиками, такие как Пакеты с пробиотиками Culturelle Kids помогают поддерживать здоровье пищеварительной и иммунной систем детей.

Подумайте обо всех поверхностях и предметах, к которым вы прикасаетесь в течение дня, каждая из которых кишит микробами. Каждый раз, когда вы беретесь за ручку двери, одалживаете ручку или пожимаете руку на собрании, вы заражаетесь горсткой бактерий. Обратите внимание и держите пальцы подальше от лица, чтобы остановить распространение микробов, прежде чем вы сможете умыться.

Согласно Клиника Майолюди, которые не высыпаются, более подвержены заражению вирусом, например, простудой. Почему? Сон необходим для того, чтобы ваша иммунная система выполняла свою работу, поэтому убедитесь, что вы и дети придерживаетесь разумного времени отхода ко сну.

Научите детей мыть руки с мылом в течение 20 секунд, вытирая верхнюю и нижнюю части, а также между пальцами. Когда мыла нет в наличии, лучше всего использовать дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов.

Хотя борьба с простудой, вероятно, не первая причина, по которой кто-то бросает курить, высокие уровни смол, никотина и других химических веществ в сигаретах делают это. ослабляют иммунную систему, делая ее менее способной бороться с инфекциями, а также с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и рассеянный склероз - и, конечно же, рак.

К настоящему времени вы, наверное, слышали последнее исследование, в котором говорится, что прием поливитаминов - это чепуха. Убедитесь, что ваше тело получает необходимые витамины, употребляя в пищу разнообразные продукты, в том числе много фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов. Проверять ChooseMyPlate.gov чтобы увидеть, как построить здоровую тарелку.

Поговорите со своим врачом о приеме натуральных иммуностимулирующих добавок, таких как омега-3, астрагал, витамин D, женьшень и / или цинк. Натуральные добавки теперь выпускаются в виде ароматизированного порошка, который можно добавлять в коктейли, йогурт или яблочное пюре.

Когда дело доходит до болезни, когда вы пьете, вы проигрываете. В то время как недавнее исследование показало, что умеренное употребление алкоголя действительно может укрепить вашу иммунную систему, чрезмерное количество алкоголя имеет противоположный эффект.

Добавьте немного семян льна в смузи или овсянку, чтобы получить иммуностимулирующие омега-3, клетчатку и антиоксиданты.

Избегайте сладких газированных напитков, йогуртов и десертов. Сахар подавляет иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией.

В течение многих лет солнечный свет имел плохую репутацию. Да, чрезмерное воздействие может привести к раку кожи, но исследования показывают, что умеренное количество солнечного света может поднять настроение людей, снизить кровяное давление и, возможно, укрепить иммунную систему.

Вы слышали о друзьях с пособиями. Но знаете ли вы, что одним из этих преимуществ является улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни? 10-летнее исследование 1500 пожилых людей, проведенное Центром исследований старения Университета Флиндерса в г. Австралия обнаружила, что те, у кого была большая сеть друзей, пережили тех, у кого меньше всего друзей на 22. процентов.