После месяцев планирования, экономии денег и чтения статей о путешествиях, наконец, пришло время для вашего большого отпуска. Вы должны быть действительно взволнованы, но вместо этого вы действительно беспокоитесь. Хотя вы стараетесь не позволять этому мешать вашей подготовке к отпуску, его трудно игнорировать. Так почему это происходит? И как этого избежать? SheKnows говорил с душевное здоровье эксперты, чтобы узнать.
Почему отпуск может вызвать беспокойство
Во-первых, путешествие не у всех вызывает беспокойство, но если вы попадаете в эту категорию, вы знаете, что постоянная нервозность может лишить вас части удовольствия от поездки. Одна из причин этого заключается в том, что путешествие выводит вас из повседневной среды и, следовательно, из вашей зоны комфорта.
Новым и необычным является то, что одни люди вызывают тревогу, а другие получают удовольствие. «Если вы человек привычки, отпуск может быть тяжелым», - сказала Эллисон Дж. Йонсен, лицензированный профессиональный клинический консультант и менеджер по поведенческому здоровью в Центральная больница Northwestern Medicine DuPage и больница Delnor говорит SheKnows. «Человек не так хорошо контролирует свое окружение, когда находится в новых и разных ситуациях».
В дополнение к этому, все неизвестное, что является частью путешествия - и некоторые из того, что делает его захватывающим - может вызвать беспокойство и дискомфорт для некоторых людей, Кортни Глэшоу, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и владелец из Якорная терапия в Хобокене, штат Нью-Джерси, - рассказывает SheKnows.
«Путешествие сопряжено с такими стрессовыми факторами, как задержка рейсов, забытые вещи, потерянные вещи, чувство потерянности с направления, вам не нравится ваш сон, не нравится еда там, где вы находитесь, и так далее », - объясняет. «Есть много вещей, которые могут пойти не так или вызвать стресс».
Стратегии борьбы с тревогой во время путешествия
Ключ в том, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. К счастью, у нас есть несколько советов экспертов.
Поймите, что плохие вещи могут случиться где угодно
По словам Глэшоу, вместо того, чтобы задумываться обо всех вещах, которые могут пойти не так в вашем отпуске, еще до того, как это произойдет, лучше быть взволнованным и с нетерпением ждать поездки. «Если что-то пойдет не так или вызовет стресс во время отпуска, вы сможете справиться с этим по мере необходимости», - объясняет она. «Но нет смысла беспокоиться о том, чего буквально не произошло, а может и никогда не случиться».
Не имейте нереалистичных ожиданий
По словам Йонсена, ничто не может испортить поездку - или что-то еще - так, как нереалистичные ожидания. Особенно это актуально, когда вы путешествуете с детьми. «Дети не будут даже близки к совершенству только потому, что они в отпуске, и вы тоже», - объясняет она. «Прощайте их - новые ситуации приводят к другому поведению. Прощай себя ».
Дети плачут, и это нормально
Это может быть очень стрессом, если вы имеете дело с ребенком, особенно младенцем, который не перестает плакать. Но Йонсен говорит, что вы должны стараться не беспокоиться о том, что окружающие будут беспокоить.
«Не развлекайте и не питайте мыслей типа« все думают, что я плохой родитель, потому что я не могу » контролировать моего ребенка ». Твердо скажите себе, чтобы прекратить это, если вы поймете, что думаете так», объясняет. Вместо этого напоминайте себе, что младенцы плачут, и это совершенно нормально. Сказав это, приготовьтесь принести все, что вам нужно, чтобы успокоить ребенка, - говорит Йонсен. Вы также можете попробовать занять место у прохода в самолете, чтобы вы могли гулять с ребенком во время полета.
Держите своих детей в расписании как можно больше
Если путешествие заставляет вас беспокоиться, потому что вы находитесь вне зоны комфорта, подумайте, каково это детям. Например, убедитесь, что вы можете кормить их как можно ближе к обычному расписанию, чтобы соблюдать распорядок, - говорит Глэшоу. Она также рекомендует попытаться улететь во время обычного сна, взять с собой побольше закусок и убедиться, что ваши дети пьют достаточно воды.
Планируйте, но не переусердствуйте
Приятно иметь представление о том, чем вы собираетесь заниматься в отпуске, но не переусердствуйте, - говорит Джонсен. Она также рекомендует не слишком напрягать себя, пытаясь втиснуть в поездку слишком много вещей. Беспокойство о том, чтобы не втиснуть все в свой маршрут, может стать источником беспокойства.
«Подумайте о« гибкой структуре », - говорит Элейн Тейлор-Клаус, воспитатель для родителей, коуч для сложных детей и генеральный директор. ImpactADHD говорит SheKnows. «С одной стороны, вы хотите спланировать достаточно, чтобы было комфортно. Но, с другой стороны, не стоит слишком планировать каждый момент каждого дня. Дайте возможность структурироваться и немного времени, чтобы проявить гибкость и изменить положение вещей ».
Отключитесь от работы
По возможности старайтесь не думать и не говорить о работе, - советует Йонсен. Это также означает отключение автоматического доступа к вашей рабочей электронной почте и мобильному телефону и сообщение вашим коллегам о том, что вы будете недоступны, за исключением чрезвычайных ситуаций. «Расширьте это, чтобы даже не поднимать негативные темы во время путешествия», - добавляет она.
Попытаться расслабиться
По словам Мелсона, один из лучших способов преодолеть панику и приступы беспокойства во время путешествия - это сделать глубокий вдох или использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. «Это поможет успокоить нарастающие мысли и улучшить настроение», - объясняет она. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, поговорить или справиться с тревогой с поддерживающими друзьями или членами семьи.
Составьте упаковочный лист
«Подготовьтесь к отпуску, составив список вещей перед отъездом, и упакуйте вещи заранее, за исключением вещей, которые можно взять в последний момент», - говорит Джонсен. «Помните, что все, что вы забыли, вы, вероятно, сможете забрать, когда доберетесь туда», - добавляет она. Конечно, это не обязательно так, если вы собираетесь отправиться в поход в отдаленные районы, но в других ситуациях у вас, скорее всего, все будет хорошо.
Отправьтесь в путешествие со здоровым планом
Перед путешествием убедитесь, что вы достаточно выспались и занимались спортом. Кроме того, составление плана здорового питания может помочь вам справиться с беспокойством о поездках, Чарли Мелсон, лицензированный профессиональный клинический консультант и исполнительный директор Praxis by Landmark Recovery говорит SheKnows. Планируйте заниматься спортом, пока вас нет, и ешьте как можно более здоровую пищу. «Самое главное - не стать жертвой нездоровых привычек и методов выживания, таких как употребление алкоголя или наркотиков, которые только усугубят проблему и усугубят ее», - объясняет Мелсон.
Поговорите через это
«Если вы беспокоитесь о путешествиях, напомните себе (или своим детям), что вы уже делали это раньше и пережили это», - говорит Глэшоу. Обсудите с собой - и со своими детьми - этапы вашего путешествия: как это выглядит при прохождении контроля, что вы будете делать в качестве вы ждете своего рейса или поезда, что вы будете делать, если он будет задержан или отменен, и чего ожидать от машины, поезда или самолета поездка.
«Выполнение этих ожидаемых шагов поможет облегчить собственное беспокойство или беспокойство ваших детей», - объясняет Глэшоу. «Поскольку вы идете по ступеням и всегда благополучно заканчиваете свой путь - будь то вовремя или с опозданием, - с вами все будет в порядке, и это самое важное, чтобы напомнить себе».
Принесите что-нибудь расслабляющее или отвлекающее
Если вы знаете, что собираетесь беспокоиться, обязательно принесите что-нибудь, что поможет расслабиться и / или отвлечь вас, рекомендует Глэшоу. «Это может быть музыка, управляемая медитация, которая вам нравится, подкаст, который помогает вас отвлечь, хороший фильм или телешоу для просмотра во время путешествия, удобное одеяло или подушка из дома, мягкая игрушка или что-нибудь еще, что обеспечит комфорт, напомнит вам, что вы в безопасности, и поможет отвлечь ваши тревожные мысли », - объясняет она.
Поэтому, прежде чем отправиться в следующую поездку, спланируйте заранее (но не слишком много) и поймите, что, скорее всего, все пойдет не идеально, но, по крайней мере, вы будете к этому готовы.
