Независимо от того, возникает ли у вас сильная головная боль от напряжения или потому, что это время месяца, вы можете есть определенные продукты, чтобы облегчить ее. Вот список продуктов от головной боли.
Воды
Обезвоживание - частая причина головные боли. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды каждый день. Добавьте ломтик лимона или лайма, чтобы ваши вкусовые рецепторы развлекались. Попробуйте пить спортивный напиток с электролитом, если у вас есть склонность к головным болям после длительных тренировок.
Цельнозерновые
Цельнозерновые не только являются качественным источником клетчатки, но и богаты магнием - минералом, который может успокоить головные боли при менструации. Ешьте цельнозерновые продукты при каждом перекусе и приеме пищи. Другие продукты, богатые магнием, включают морепродукты, орехи, семена, авокадо, изюм и листовую зелень.
Лосось
Эта ароматная жирная рыба, наряду с тунцом и скумбрией, содержит омега-3, полезные жиры, обладающие противовоспалительными свойствами, которые могут подавлять воспаление в головном мозге. Добавьте нарезанный лосось в свой утренний омлет или закапывайте его над слоем зелени на обед и ужин. Льняное семя и льняное масло также богаты омега-3.
Оливковое масло
Оливковое масло, богатое мощным антиоксидантом, витамином Е, может улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и сбалансировать уровень гормонов. Другие источники витамина Е включают растительные масла (такие как зародыши пшеницы и канола), орехи и ореховое масло, семена и масла из семян.
Имбирь
Имбирь не только от тошноты. Этот маленький огненный корень также полезен при головных болях из-за его противовоспалительных и антигистаминных свойств. Сделайте чай из корня имбиря или откусите засахаренный имбирь, когда почувствуете головную боль.
Продукты, которых следует избегать
Чувствительность к определенным продуктам может вызвать головную боль, от легкой головной боли до полномасштабной мигрени. Общие продукты, вызывающие головную боль, включают выдержанные сыры, пищевые добавки (глутамат натрия, искусственные подсластители, нитриты, пищевые красители), обработанные пищевые продукты, шоколад, алкоголь и кофеин. Если вы страдаете частыми головными болями, ведите дневник головных болей, в котором записывайте свои продукты, настроение, действия и частоту головных болей, чтобы найти закономерности и триггеры, вызывающие головную боль.
Щелкните здесь, чтобы узнать о еде и рецептах от головной боли!
Больше продуктов, которые помогут вам чувствовать себя лучше
Продукты, которые помогают от похмелья
Продукты, которые помогают сжигать жир
Продукты, облегчающие судороги при ПМС
