Статистика Канада недавно представил некоторые тревожные данные о количестве витамина D, получаемом канадцами. По их данным, более 1,1 миллиона из нас страдают дефицитом витамина D. Почему вам, канадцу, стоит беспокоиться об уровне витамина D? Читай дальше что бы узнать.
Все о витамине D
Витамин D, получивший название «витамин солнечного света», естественным образом вырабатывается нашим телом, когда он подвергается воздействию солнечного света. Таким образом, чем больше солнечного света вы подвергаете воздействию, тем больше питательных веществ будет в вашем теле. Он может усваиваться организмом с пищей, но в меньших дозах.
Почему витамин D имеет значение
Считается, что здоровая доза витамина D необходима для поддержания костей. здоровье а также общее психическое и физическое состояние благополучия. Запасы витамина также могут предотвратить болезнь.
Исследования связывают дефицит витамина D со всеми видами хронических заболеваний и недугов, включая рак, рассеянный склероз, диабет и болезни сердца. Врачи считают, что более низкие запасы витамина связаны с когнитивными нарушениями и расстройствами настроения (обычно сезонным аффективным расстройством).
Витамин D и канадцы
Поскольку мы, канадцы, получаем меньше солнечного света, чем жители стран вблизи экватора, мы предрасположены к более низким уровням запасов витамина D в нашем организме.
Недавнее исследование показало, что у 90 процентов канадцев в возрасте от шести до 79 лет концентрация питательных веществ была достаточно высокой для поддержания здоровья костей. Однако эти уровни были недостаточно высокими, чтобы предотвратить болезнь. Еще более тревожно то, что 10 процентов населения имели недостаточный уровень питательных веществ.
Исследование также показало, что мужчинам больше нравится иметь недостаточный уровень в организме, чем женщинам (большинству этих мужчин было от 20 до 39 лет).
Сколько витамина D вам действительно нужно?
Рекомендуемая суточная доза витамина D в настоящее время составляет 1000 МЕ. Но, как показывают недавние исследования, канадцам труднее поддерживать - и даже получать - достаточное количество витамина D ежедневно. основы, поэтому Министерство здравоохранения Канады в настоящее время изучает, следует ли им повышать рекомендации по суточной дозе питательное вещество. Подсчитано, что люди с низким уровнем витамина должны принимать около 3000 МЕ каждый день, чтобы увеличить уровни, и некоторые исследования показывают, что ежедневное потребление 1100 МЕ необходимо для предотвращения болезнь.
Что ты можешь делать сейчас
Даже если вы живете в Канаде, где солнечного света может не хватать, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы увеличить количество витамина D в своем организме.
Выйди на улицу, но не пользуйся солнцезащитным кремом: Вашему организму требуется около 18 минут полуденного пребывания на солнце, чтобы усвоить достаточное количество витамина D, поэтому постарайтесь выйти на улицу. И не забудьте отказаться от солнцезащитного крема (фильтры в продукте ухудшают способность организма усваивать питательные вещества).
Ешьте продукты, богатые витамином D: Пища, богатая питательными веществами, включает молоко, обогащенные злаки или соевые напитки, обогащенный маргарин, лосось, сыр, йогурт, тунец и яйца.
Принимайте добавки: Когда солнечного света или приема пищи недостаточно для повышения уровня витамина D, принимайте добавки. Поговорите со своим врачом о том, сколько питательных веществ вам следует принимать.
Подробнее о здоровых канадцах
Природные средства правовой защиты, которые работают!
Тенденции в фитнесе и упражнениях: что нового
