Тема плодородия может быть необычной. Поскольку многие молодые женщины проводят от 20 до 30 лет, активно пытаясь нет забеременеть, пытаясь зачать может сопровождаться множеством вопросительных знаков. Большую часть времени медицинские работники сосредотачиваются на физических способах подготовки к рождению ребенка - пренатальном. витамины, здоровое питание и много упражнений (не зря: здоровое тело помогает поддерживать здоровый беременность). Но давая душевное здоровьенемного TLC тоже имеет значение.
На мероприятии Fertility Unfiltered в Лос-Анджелесе, организованном Nature Made и SHE Media 6 июня, участники дискуссии Алли Касирер, основатель компании платформа для здоровья матери ROBYN, Оля Хилл, основательница бренд современного образа жизни и воспитания LivingNotes, и Кери Маршалл, Н. врач-натуропат и директор по научным вопросам Pharmaviteобсудили важность психическое здоровье, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
«Я слышал, что это энергия полного спокойствия, полного единства и полного баланса, которая создает место для другого существа в вашей жизни», - сказал Хилл.
Вот их основные выводы о том, почему эмоциональное благополучие является такой важной частью прочной основы при попытке зачать ребенка.
1. Потому что попытка забеременеть может быть очень стрессовой
Независимо от того, где вы находитесь, попытка забеременеть может быть сложной (Я правильно рассчитываю время?? Как долго это займет?) и есть много это вне вашего контроля. Более того: согласно некоторым исследованиям, если вы боретесь с бесплодием, стрессовые и депрессивные симптомы можно сравнить с пациентами с такими заболеваниями, как рак.
Это проблематично по нескольким причинам. Во-первых, всплеск гормонов стресса может повлиять на фертильность, сказал Хилл на панели. Но также чувство подавленности, беспокойства или возбуждения может оставить у вас ощущение, будто вы страдаете в одиночестве (а это не так!), Что может быть невероятно изолирующим, добавил Казирер.
Найти какой-нибудь выход поддержки - поговорить с друзьями, специалистами или терапевтом и взять под контроль то, что вы жестяная банка По словам Казирера, контроль (такие вещи, как диета, режим упражнений, общение о том, что вы переживаете), может помочь.
2. Потому что вы должны научиться быть матерью самому себе, прежде чем сможете стать матерью кого-то еще
Думайте об этом как о том, как надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим. «Вы приняли это важное жизненное решение - это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать, но вы должны относиться к своему телу как к храму», - сказал Маршалл на мероприятии «Фертильность без фильтров».
Выделение времени для вас - расслабление, сон, создание времени для успокаивающих и восстанавливающих практик - помогает построить сильное тело и ум, которые не только будут поддерживать вас в повседневной жизни, но и помогут вам, когда вы станете мама. «Это также может помочь вам естественным образом забеременеть», - сказал Маршалл.
«Чем раньше вы начнете сосредотачиваться на себе, тем лучше», - добавил Казирер.
3. Потому что беременность может быть тяжелой и непредсказуемой.
Хилл (у которой семеро детей) призналась на комиссии, что все ее беременности были тяжелыми. Она боролась с неприятными симптомами, страхом перед неизвестным и пыталась управлять постоянно меняющимися отношениями, все это могло сбивать с толку и быть трудным. И, как отметили участники дискуссии, даже если у вас была одна легкая беременность, следующая могла быть совершенно другой.
Наличие прочного фундамента психического здоровья, на котором можно строить, помогает вам ориентироваться в различных ситуациях, которые могут возникнуть во время вашей попытки зачать ребенка и во время беременности.
Просто помните: вы не имеют делать все в одиночку. Хилл отметил, что натуропатический или функциональный врач может предложить точку зрения и информацию, к которой вы иначе могли бы не быть причастны, направляя вас на вашем пути.
4. Потому что научиться немного отпускать имеет большое значение
Конечно, вы хотите забеременеть через месяц или год и хотите следовать установленному вами плану, но это не так. всегда как дела, сказал Маршалл. По словам Маршалла, не только медитация, осознанность и даже такие простые вещи, как один глубокий вдох, могут «изменить физиологические правила игры». эти практики также могут помочь вам жить настоящим и «отпустить» стресс и беспокойство, которые могут помешать такому количеству женских забот, связанных с плодородие.
Научитесь сосредотачивать и перефокусировать свое внимание - на том, что вы любите делать, или на том, чтобы с пользой проводить время. ваш партнер - также может помочь снять напряжение, позволяя всему естественным образом встать на свои места, Хилл сказал. И хотя вы, вероятно, слышали это бесчисленное количество раз, важно помнить: несмотря на то, что все люди разные, очень часто именно тогда, когда вы останавливаться пытаясь действительно забеременеть.
5. Потому что послеродовой уход за собой тоже имеет значение
Тело, которое через многое прошло, ребенок, который не перестанет плакать, а ваш график за ночь полностью перевернулся? Все это требует терпения, большой любви к себе и серьезного самостоятельное лечение. «Если вы практикуете все это с первого дня, это поможет вам пережить беременность, послеродовой период и материнство, когда все станет еще сложнее», - сказал Казирер.
Помимо того, чтобы найти время для ты когда есть возможность, не игнорируйте свою диету. «Ваш мозг на 60 процентов состоит из жира, - сказал Маршалл. Поэтому убедитесь, что вы употребляете одну полезную жирную кислоту омега-3 - попробуйте две с лишним порции морепродуктов в неделю - или добавки, в том числе для беременных. витаминов, чтобы убедиться, что у вас достаточно запасов во время беременности и в послеродовой период, чтобы поддерживать ваш мозг в оптимальном состоянии форма. Она отметила, что омега-3 обладают нейропротекторными свойствами, улучшают настроение и помогают поддерживать здоровье мозга на протяжении всей жизни.
6. Потому что с детьми нужно быть готовым к паузе
Все те глубокие вдохи или занятия йогой, которые вы посещали, пытаясь зачать ребенка? По словам участников дискуссии, они пригодятся детям позже, когда вам понадобится еще больше терпения и снятия стресса.
Как и в случае с другими здоровыми привычками, лучше всего включить их в свой распорядок раньше, чтобы вы могли отказаться от них, когда они вам понадобятся.
7. Потому что это может помочь вам получить жесткие конвульсии
Есть любопытные тети и дяди? Родителям и родственникам просто не терпится стать бабушкой и дедушкой? Вопросы и комментарии, которые неизбежно возникают в связи с вашей беременностью (или ее отсутствием), могут утомлять и раздражать. Практически само собой разумеется, что немного психологической стойкости может помочь вам справиться с этими разговорами.
Установление границ - это то, над чем вы можете работать с терапевтом или просто выделите время для саморефлексия - может помочь вам отформатировать ответы, чтобы взять на себя все, от нежелательных советов до навязчивые вопросы. «Иногда люди просто говорят неправильные вещи», - сказал Казирер. Выделите немного времени на размышления о том, как вы собираетесь отреагировать таким образом, чтобы это работало для вас, и это поможет сохранить стабильный уровень стресса.
8. Потому что это может сблизить вас с самим собой а также Твой партнер
По словам Казирера, настройка на свое истинное «я» требует времени и практики, но это может помочь вам обрести уверенность в себе и быть честным как с собой, так и с другими.
И это кажется очевидным, но в течение девяти с лишним месяцев беременности Вы беременна, а ваш партнер… нет. Маршалл отметил, что их отношения с младенцем могут не начаться, пока они не встретят его. Находясь в хорошем месте с собственным психическим здоровьем, вы можете понять, откуда они взялись, и это то, что может помочь укрепить ваши отношения как пары на протяжении всего вашего беременность.
Этот пост спонсируется компанией Nature Made Prenatal Vitamins.
