Если ваша кожа выглядит немного желтоватой, возможно, виноват ваш сон. Глубокий сон - важнейшее время для восстановления организма. Таким образом, сокращение цикла REM может привести к обвисанию, обесцвечиванию и отечности лица. Конечно, не всегда легко упаковать восемь замечательных часов жззз за ночь. Как влиятельные женщины, давайте посмотрим правде в глаза: у нас это происходит. Мы управляем домашним хозяйством, семьями, карьерой, работами. Но если мы не будем спать и самостоятельное лечение приоритетом, больше никто не будет. Вот несколько советов, как лучше высыпаться во сне.
Перво-наперво: не существует установленного количества сна, которое каждый должен спать за ночь. Конечно, вы услышите «восемь часов», но, по данным Национального фонда сна, особого магического числа не существует. Потребности во сне различаются в зависимости от возрастных групп и каждого человека. Вы можете быть в лучшем состоянии с семью часами полноценного сна в сутки, в то время как кому-то другому может понадобиться девять.
Установите время отхода ко сну.
После того, как вы определите, какое количество сна в сутки для вашего тела необходимо, придерживайтесь установленного времени отхода ко сну. Часто мы так много упаковываем в наши дни, что каждую ночь наши головы бьют по подушкам все позже и позже. Ключ в том, чтобы установить время отхода ко сну и фактически его придерживаться. Если это означает, что вам нужно вырезать дополнительное телешоу ночью, во что бы то ни стало, сделайте это. Как только вы приучите свое тело к распорядку дня, вы сможете выработать хорошие привычки сна. И для этого и существует TiVo, верно?
Избегайте кофеина.
Звучит как легкая задача, но вы можете быть удивлены тем, насколько рано вам действительно нужно прекратить употребление кофеина днем, чтобы провести спокойную ночь прекрасного сна. Это тоже очень индивидуально, поэтому определите часы своего тела методом проб и ошибок. Если у вас было несколько беспокойных ночей, подумайте, когда вы последний раз выпили газировку, кофе или двойной мокко-чока-латте. Эти несколько глотков могут лишить вас спокойного сна.
Упражнение.
Эксперты по сну рекомендуют завершить тренировку как минимум за три часа до сна. На самом деле, лучшее время для тренировок - ближе к вечеру. И вот почему: температура вашего тела связана со сном. Поскольку во время упражнений температура тела повышается и для ее снижения требуется не менее шести часов, то, если вы завершите свой распорядок раньше, ваше тело успеет остыть, прежде чем коснуться простыни.
Ограничьте отвлекающие факторы.
Любой декоратор подскажет, как оформить спальню в спокойных тонах, не перегружая ее. Это означает отсутствие счетов, компьютера, Blackberry или других отвлекающих и тревожных вещей. Сохраняйте в спальне спокойствие и беспорядок, чтобы ваши мечты были такими же!
Снизить уровень шума.
Даже в тихих сельских районах ночью может быть шумно - лай собак, иногда срабатывает аварийная сирена. Если вы живете в городе, эти небольшие отвлекающие факторы, вероятно, будут казаться долгожданным облегчением по сравнению с городским шумом. Где бы вы ни жили, ночные шумы могут разбудить вас ровно настолько, чтобы не дать вам уснуть на самом глубоком уровне. Подумайте о том, чтобы приобрести прикроватный вентилятор или аппарат для устранения белого шума, чтобы блокировать неровности в ночное время.
Прежде всего, думайте о себе как о исправно функционирующем автомобиле. Если вы мало спите, значит, в баллоне нет бензина. Но при правильном сне у вас будет полный энергетический эффект с сияющей кожей, яркими глазами и стремлением заняться своим днем. Спящая красавица на что-то наткнулась!
Еще советы по красоте
Полезные советы и хитрости красоты
Начни яркий выходной в этом учебном году
Прически для круглых форм лица: лучшие стрижки и стили для женщин
