Рецепты для детей к Национальному месяцу питания - SheKnows

Заставить детей есть то, что для них полезно, - все равно что вырывать зубы, но с этими проверенными рецептами здорового питания для детей время приема пищи больше не будет проблемой. От полезной версии PB&J до аппетитной курицы и пасты - подайте эти пять удобных для детей рецептов к Национальному месяцу питания.

Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и с чего начать

Хотя вы хотите, чтобы ваши дети сами тянулись к полезной для вас еде, лучший способ заставить их усваивать любые полезные для детей рецепты - это подавать пример. “Здоровое питание - это образ жизни, который передается из поколения в поколение », - объясняет Валари Дж. Таверас, директор программы «Здоровые семьи Нью-Йоркского подкидыша», спонсируемой Управлением по делам детей и семьи, «Поэтому наблюдение за своими отношениями с едой необходимо для предотвращения детского ожирения у ваших детей и следующих поколение."

Вот несколько удобных для детей рецептов, которые помогут детям правильно питаться в течение Национального месяца питания - и в течение всего года.

Полезный сэндвич с арахисовым маслом и желе

Не сомневайтесь, предложите своим детям посетить PB&J с помощью нескольких простых полезных настроек от pickyeatersblog.com. Посетите ее пост, чтобы узнать, как повысить полезность этого обеденного продукта.

Ингредиенты:

• 2 ломтика двойного хлеба (140 калорий)
• 1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий)
• 1-2 столовые ложки джема (50-100 калорий)

Направления:

1. Используйте 2 ломтика двойного хлеба. Вы можете использовать хлеб с еще большим содержанием клетчатки, чтобы увеличить содержание клетчатки до 10–12 граммов на бутерброд.
2. Затем используйте органическое свежее арахисовое масло. Ключ к тому, чтобы использовать только 1 столовую ложку арахисового масла, но при этом сохранить приятный вкус, - это слегка поджарить хлеб, чтобы арахисовое масло легче намазывается по хлебу (и вы можете получить более тонкий слой арахисового масла, не жертвуя никакими вкус!).
3. Наконец, используйте черничный джем или свежее клубничное варенье для минимального количества сахара и большего количества фруктового пунша и подачи.

Вегетарианская закуска для пиццы

Подаваете ли вы эту полезную пиццу в качестве закуски или в качестве еды, гарантировано, что ваши дети будут просить этот рецепт для детей от Подкидыш снова и снова.

Ингредиенты:

• 2 лепешки из цельнозерновой муки
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1/4 чайной ложки сушеного орегано
• 1 зеленый перец, нарезанный ломтиками
• 1 помидор, нарезанный
• 2 столовые ложки тертого сыра моцарелла

Направления:

1. Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту.
2. Проколите лепешки вилкой и запекайте на противне до хрустящей корочки.
3. Вынуть лепешки из духовки и равномерно намазать томатной пастой.
4. Посыпать сушеным орегано.
5. Добавьте слой нарезанного зеленого перца.
6. Добавьте слой нарезанных помидоров.
7. Сверху посыпать тертым сыром и запекать до плавления.
8. Разрежьте каждую пиццу пополам и сразу подавайте. На 4 порции.

* Рецепт адаптирован из Улица Сезам

Тальятелле с курицей

С легким соусом в сочетании с хрустящими кедровыми орешками и вы, и ваши дети проглотите все до последнего кусочка этого детского рецепта от inthesesmallmoments.com.

Ингредиенты:

• 1 (3-1 / 2 фунта) курица (мы используем большую, купленную в магазине курицу-гриль)
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• Соль и свежемолотый перец
• Листья 3 свежих веточек розмарина, измельченные
• 1/2 стакана кедровых орехов
• 1 фунт тальятелле (лингвини тоже подойдет, и ее легче найти)
• 2-3 столовые ложки измельченных листьев петрушки

Направления:

1. Снимите куриное мясо с костей, не снимая кожи, затем нарежьте кусочками.
2. Измельчите веточки розмарина.
3. В большой кастрюле обжарьте кедровые орехи на среднем огне, пока они не станут золотистыми. За ними нужно внимательно следить, так как они легко горят. Переложите кедровые орехи в миску.
4. Чтобы приготовить соус, добавьте куриный бульон и немного оливкового масла в качестве замены сока для жареных цыплят, купленных в магазине.
5. Добавьте в кастрюлю розмарин, кедровые орехи и курицу. Когда будете готовы приготовить пасту, начинайте варить соус на медленном огне.
6. Приготовьте пасту, слейте воду и полейте соусом, затем посыпьте петрушкой и подавайте в большой подогретой миске.

Радужный фруктовый салат

Красочный фрукт будет так привлекателен для ваших детей, но именно апельсиновый сок дает этот радужный гарнир из Подкидыш уникальный поворот.

Ингредиенты:

• 1 разрезанное манго
• 1 стакан красного винограда
• 1 чашка дыни, нарезанная кубиками
• 1 банан, очищенный и нарезанный
• 1/2 стакана апельсинового сока

Направления:

1. В большой миске смешайте все фрукты.
2. Залейте фрукты апельсиновым соком и хорошо перемешайте.
3. Подавать при комнатной температуре или накрыть крышкой и поставить в холодильник на срок до 24 часов. На 4 порции.

* Рецепт адаптирован из Улица Сезам

Три способа поднять здоровые дети заставляя молодежь правильно питаться >>

Домашние куриные наггетсы

Вам больше не придется отказываться от куриных наггетсов, когда вы подадите этот полезный рецепт детям из SixSistersStuff.com.

Ингредиенты:

• 3 стакана кукурузных хлопьев
• 1/3 стакана тертого сыра пармезан
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/4 чайной ложки лукового порошка
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• щепотка перца
• 450 грамм куриных грудок без костей
• 1/4 стакана муки
• 2 больших взбитых яйца

Направления:

1. Нарежьте куриные грудки на кусочки размером с наггетс. Отложите в сторону.
2. Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Смажьте противень для печенья.
3. Поместите хлопья в большой полиэтиленовый пакет и измельчите до мелкой текстуры. Вылейте в миску среднего размера. Теперь добавьте к кукурузным хлопьям сыр пармезан, соль, луковый порошок, чесночный порошок и перец.
4. Поместите яйца в небольшую миску.
5. В отдельную миску насыпьте муку.
6. Чтобы обжарить курицу, обваляйте кусок курицы в муке, стряхивая излишки. Обмакнуть в яйцо, затем обвалять смесью кукурузных хлопьев.
7. Выложите курицу на подготовленный противень и запекайте до золотистого цвета (около 12-15 минут).

Подробнее о здоровых детях

Почему детям следует использовать ланч-бокс Bento
Следует ли детям есть десерт каждый день?
Садоводство для разборчивых едоков