Вы съеживаетесь при мысли о том, что наденете топ без бретелек? Вы когда-нибудь мечтали о красивых руках Мадонны? Или вы просто хотите иметь возможность поднимать ребенка на автокресле, не напрягая руки? Вот несколько советов, которые помогут настроить верхнюю половину одежды в соответствии с модой и функциональностью в жаркую погоду.
Преимущества выше пояса
Пресс, бедра и бедра часто являются первым местом, на которое женщины смотрят, когда хотят тонизировать определенные участки своего тела, но тренируют верхняя часть тела - грудь, плечи и руки - также отличный способ кардинально изменить внешний вид во время строительства. сила.
«Женщины всегда беспокоились о своих бедрах и бедрах, но в последние несколько лет женщины осознают, что четко очерченный, подтянутый верх тело не менее важно, особенно если они хотят носить последнюю одежду », - говорит Брэд Шонфельд, личный тренер и автор книги Отлично выглядеть без рукавов
а также Отлично выглядеть обнаженной. По его словам, не только верхняя часть тела будет выглядеть великолепно, но и подтянутые плечи могут уменьшить талию.Развивайте силу
Для Синды Донован - 43-летней мамы из Скуэйт, штат Массачусетс, которая регулярно тренирует свои полутоновые руки, - одно из лучших достижений. «Когда я машу, я могу напрячь руку, и при этом не будет дряблой кожи», - смеется она.
Но не все преимущества эстетичны. Фактически, проработка верхней части тела может помочь женщинам развить силу в той области, которой ей очень не хватает. По словам Шенфельда, у женщин обычно намного слабее верхняя часть тела, чем у мужчин. По его словам, со временем женщины постепенно теряют мышечную массу, а к 50 годам у них теряется от 15 до 20 процентов силы верхней части тела. Тренируя верхнюю половину тела, женщины могут остановить потерю и стать сильнее. Внезапно носить с собой продукты или поднимать малыша может показаться легким ветерком.
Получите повышение на работе
Эта новообретенная сила также может помочь женщинам выпрямиться. «Это действительно помогает в продвижении по службе», - говорит Шенфельд. «Люди, которые встают ровнее, получают повышение [чаще]».
Доктор Мими Зумвальт, 40-летняя мать двоих детей из Лаббока, штат Техас, говорит, что сильная верхняя часть тела помогает ей не отставать от детей, выполнять повседневные обязанности и выполнять свою работу хирурга-ортопеда. «Наличие подтянутой верхней части тела очень важно, поскольку мы очень часто используем руки во время повседневной деятельности», - говорит она.
Правильные ходы
Так как же развить подтянутую верхнюю часть тела? По словам Шенфельда, целенаправленные упражнения занимают всего несколько минут пару дней в неделю.
Разделите текущие задачи по тонированию
Он делит верхнюю часть тела на четыре группы мышц - плечи, грудь, бицепсы и трицепсы - и предлагает работать с каждой группой в разный день с днем отдыха между ними. Его книга, Отлично выглядеть без рукавов, предлагает различные упражнения для каждой группы мышц. Он рекомендует выполнить три разных упражнения подряд, нацеленных на одну и ту же группу мышц, а затем повторить серию три раза. Между каждой серией он предлагает растягивать целевую группу мышц не более чем на 60 секунд, а затем продолжать следующий подход.
Обратите внимание на разницу
Хорошая новость заключается в том, что результаты упражнений быстрее проявляются в верхней части тела. «Женщины, как правило, быстрее видят результаты, потому что там меньше жира», - говорит Шенфельд.
Донован говорит, что заметила разницу примерно через три недели. «Когда я наносила лосьон на руки, я заметила, что они стали тверже и меньше», - говорит она. Шенфельд говорит, что обычно примерно через три недели у женщин наблюдается увеличение силы, а разница в тонусе наступает примерно через четыре недели.
Он также настоятельно рекомендует программу для всего тела, но говорит, что можно больше сосредоточиться на проблемных областях. Однако «никогда не нужно тренировать одну часть тела, исключая другую», - говорит он.
Инструменты торговли
Вам может быть интересно, потребуют ли для выполнения всех этих упражнений занятий в тренажерном зале. Хотя посещение тренажерного зала и использование силовых тренажеров, безусловно, является одним из способов тонизировать верхнюю часть тела, им также можно заниматься дома - даже когда вы смотрите телевизор. Но вам понадобится несколько инструментов.
Гантели
Шенфельд рекомендует женщинам как минимум приобретать набор гантелей разного веса. Набор гантелей от 2 до 10 фунтов должно вас начать. Для вашей первой тренировки он рекомендует выбрать вес, который немного сложен, но не заставляет вас бороться - всегда проявляя осторожность. (Дополнительные советы по покупке гантелей здесь.)
Группы силы
Чтобы выполнять более широкий спектр упражнений, вы также можете приобрести регулируемый вес или тренировочную скамью и / или эластичную ленту. Весовые скамейки стоят от 50 долларов и выше, их можно найти в дисконтных магазинах или даже на онлайн-аукционах. Они позволяют лежать ровно или под углом, обеспечивая более широкий диапазон движений, чем лежа на полу. Группы силы, которые обычно стоят менее 10 долларов, прикреплены к неподвижному объекту и работают как шкив.
Сохраняя импульс
Одна из самых сложных частей тренировки - это сохранять мотивацию. У разных женщин работают разные техники. Для Донована особое значение имеет угощение после тяжелой тренировки. «Если утро было тяжелым для начала, я, как известно, награждала себя ванильным чаем по дороге на работу», - говорит она.
Zumwalt находит свою мотивацию в том, как хорошо она себя чувствует. «Фитнес заставляет меня чувствовать себя хорошо
я, и это означает, что я чувствую себя хорошо во всех своих ролях, будь то личные или профессиональные ».
Шенфельд говорит, что ключ к сохранению мотивации - видеть результаты. Для этого он предлагает ставить реалистичные, измеримые цели и придерживаться последовательной и правильной практики.
За отличную верхнюю часть тела
В этом нет никаких сомнений: подтянутая верхняя часть тела - это здорово во многих отношениях. Так что начните делать свою верхнюю половину своей лучшей половиной и наслаждайтесь плодами своего труда! Как говорит Донован: «Помахать рукой в первый раз и не потерять дряблость - это того стоит».
Готовы к марафону?
SheKnows готовится к нашему первому полумарафону! Добавьте бег к своим еженедельным тренировкам и присоединяйтесь к нам в январе в P.F. Рок-н-ролл Чанг в Аризонском полумарафоне. регистр здесь.
Еще статьи о тренировке верхней части тела
Сексуальные руки: упражнения на руки и советы по диете для сжигания жира
10 лучших плейлистов для тренировок
Тренировки Fusion: 5 увлекательных комбинированных тренировок
