Хотя наше общество любит простые ответы, мы, похоже, не ценим простоту, когда речь идет о здоровье и благополучии.
Но вот в чем дело - здоровье и хорошее самочувствие не должны быть трудными. И особенно тем из нас, кто балансирует между карьерой, семьей и дружбой, нам нужно чувствовать себя комфортно. с упрощением нашего режима здоровья и принятием тех здоровых привычек, которые мы можем легко вписать в нашу расписания.
По словам зарегистрированного диетолога Сандры Загорин, MS, RD, CNSC, Nature Made®, это восемь простых решений для здоровья, которые даже самые занятые женщины могут начать сегодня.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Когда дело доходит до питания, все дело в балансе и разнообразии. «Старайтесь есть много фруктов и овощей и придерживайтесь постных белков, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо», - говорит Загорин.
2. Двигай своим телом
Упражнения не должны превращаться в мрачное занятие. По словам Загорина, вы должны регулярно заниматься спортом, но вам решать, что это для вас значит. Это может быть работа в саду, бег или даже погоня за ребенком в парке. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю для
общее сердечно-сосудистое здоровье - это так просто.3. Избавьтесь от ограничений в диете
Трудно избежать внимания СМИ к быстрым изменениям диеты и экстремальным планам питания, но Загорин говорит, что эти решения не в ваших интересах. «Ограничение нескольких видов продуктов питания для похудения трудно поддерживать и может оказаться неэффективным в долгосрочной перспективе», - объясняет она. «Ешьте разнообразную еду и не бойтесь время от времени заниматься»
4. Избавьтесь от вредных привычек
Загорин говорит, что если вы курите, вам следует подумать о завершении программы отказа от курения. А если выпьешь, расслабься. По данным Центров по контролю за заболеваниями, отказ от курения напрямую связан с снижение риска ряда заболеваний - а женщинам, как правило, следует избегать питья в среднем более одного алкогольного напитка в день.
5. Принимайте пищевые добавки
Если вы думаете, что у вас есть пробелы в диете, вы не одиноки. Согласно национальным исследованиям, у большинства женщин в рационе питания наблюдается дефицит питательных веществ. «Большинству женщин полезны поливитамины, добавки с кальцием, витамином D и рыбьим жиром», - говорит Загорин. Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок правильные добавки, например Nature Made Multi for Her плюс жевательные конфеты с омега-3 для взрослых для ежедневной нутритивной поддержки, помогая восполнить дефицит основных питательных веществ.
6. Спи сколько душе угодно
Для моих подруг вполне нормально говорить о том, что они спят всего пять-семь часов в сутки, но Загорин говорит, что для женщин этого просто недостаточно. «Большинству женщин требуется от семи до девяти часов сна в сутки», - объясняет она. Если вы знаете, что вам не хватает сна, попробуйте время от времени дополнительно поспать 20-минутным сном или попросите поддержки у семьи, чтобы выделить больше времени для сна по ночам.
7. Запланируйте медицинские осмотры
Регулярные медицинские осмотры помогут выявить проблемы еще до того, как они начнутся, поэтому их важно запланировать. Просто забронируйте обследование и заранее попросите выходной. Вы даже можете просто запланировать день для проверки здоровья, чтобы не отвлекаться от работы. По крайней мере, Национальный институт здоровья предлагает ежегодно женщина чек, а ежегодный физический которая проверяет ИМТ, артериальное давление, холестерин и уровень сахара в крови на наличие диабета. Вам также нужно будет добавить маммографию в 40 и колоноскопию в 50.
8. Избавьтесь от хронического стресса
Наконец, Загорин говорит, что хронический стресс вреден для вашего здоровья, но его довольно сложно избежать, когда вы постоянно заняты карьерными и семейными обязанностями. К сожалению, Американская психологическая ассоциация сообщает, что хронический стресс может усилить беспокойство, мышечные боли, кровяное давление и чувство недомогания, поэтому важно устранить неполадки. «Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться», - предлагает Загорин. Если вы не знаете, что вас расслабляет, сделайте приоритетным это выяснить, посетив психолога или социального работника на несколько сеансов.
Этот пост был доставлен вам компанией Nature Made®.
Дополнительные советы по здоровью
4 способа лучше спать, когда на улице очень жарко
8 советов, которые помогут детям бороться с микробами, возвращающимися в школу
Слишком долгое сидение повышает риск рака для женщин в большей степени, чем для мужчин
