Как бы глупо это ни звучало, но потраченное время на то, чтобы записать маленькие (или большие) искры в своей жизни, оказывает потрясающее влияние на то, как вы видите свой мир. Начните с малого и попробуйте увидеть, как всего за 10 дней подсчета ваших благословений вы получите новый набор очков для зрения!
Если вы окажетесь под сварливым штормовым облаком, где каждый день кажется дождливым и вас ждет только худшее, возможно, пришло время для перекалибровки перспективы. В большинстве случаев мы можем повлиять на плохое отношение с помощью нескольких полезных подталкиваний и инструментов. Один из полезных инструментов - дневник благодарности.
1
Найдите свой журнал
Независимо от того, ведете ли вы уже дневник или отшиваетесь при мысли о том, чтобы что-то написать, я обещаю, что вы справитесь с этим. Купите небольшую записную книжку, создайте файл на своем компьютере или даже начните список на своем телефоне (даже самые простые модели телефонов должны иметь эту емкость). Я рекомендую писать от руки в реальном журнале, если это вообще возможно, потому что так легче связать слова и это дает вам что-то осязаемое.
2
Начни с малого
Составьте список того, что вам нравится в течение дня. Не обременяйте себя длинным списком. Начните с перечисления трех-пяти пунктов каждый день. Это сохранит управляемость. Не нужно фантазировать. Просто напишите элементы в списке рядом с датой дня. Если можете, попробуйте писать их каждый день в одно и то же время, чтобы установить ритм.
3
Выберите категории
Вы можете составить реляционные списки о своем друге, который всегда рядом, чтобы выслушать вас, или о вашей сестре, которая печет для вас каждый раз, когда она приходит в гости. Вы можете составить список вещей, которые заметили на прогулке или во время обеденного перерыва, например, яркий цветок или витраж с орнаментом. Попробуйте составить список вещей, которые пощекотали бы ваши чувства. По мере того, как вы превращаете это в привычку, будет появляться больше идей.
4
Установите тестовый период
Я рекомендую от 10 дней до одного месяца вести дневник благодарности, прежде чем вы исследуете себя на предмет каких-либо кардинальных изменений в своем мировоззрении. Я скажу, что я продолжаю слышать случаи более светлого и счастливого духа, а также сердец, которые внезапно переполняются благодарностью от людей, попробовавших этот подход. Вы заново откроете для себя то, что вам не хватало, как только вы найдете время, чтобы записать их и намеренно заметить, что вас окружает.
Смею вас попробовать!
Подробнее о благодарности
3 способа проявить благодарность
Возродите свое творчество с помощью ведения дневника
8 способов выразить благодарность
