4. Планка в ряду
Начните с высокой планки на земле, на этот раз возьмитесь по гантели в каждую руку так, чтобы гантели располагались под вашими плечами, немного шире, чем ширина плеч. Проверьте свою форму, чтобы убедиться, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят, а корпус напряжен и напряжен. При необходимости вы можете опустить колени на землю на модифицированную доску.
Слегка переместите вес влево и поднимите гантель с земли, подтягивая ее к груди, когда вы задействуете спину, подтягивая лопатку к позвоночнику. Ваше плечо должно оставаться близко к вашему боку на всем протяжении. Повторите движение в обратном направлении и повторите с противоположной стороны.
Продолжайте упражнение, чередуя стороны, в течение 60 секунд.
Более:Попробуйте эту 10-минутную тренировку на пресс
5. Хлопает набивной мяч
Возьмите набивной мяч между руками на уровне груди, ноги расставлены немного шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка наклонены наружу. «Нагрузите» удар, поднявшись на пальцы ног (слегка согнутые в коленях) и поднимая набивной мяч над головой. Одним сильным движением отожмите бедра назад и наклоните туловище вперед, когда вы бросаете мяч. прямо вниз, примерно в футе от ваших ног, сгибая ноги в коленях, когда пятки возвращаются к земля.
Присядьте, используя правильную форму приседа (вес на пятках, колени остаются за пальцами ног, грудь и туловище прямо и высоко), чтобы поднять набивной мяч, и вернуться в положение стоя.
Продолжайте хлопать 60 секунд.
6. Сгибание рук с выпадом в реверансе
Держа гантели в каждой руке, встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, пальцы ног слегка развернуты наружу, вес на пятках. Перенесите вес на правую ногу и шагните левой ногой под углом к правой ноге, как если бы вы собирались сделать реверанс, упираясь подушечкой левой стопы в землю. Держа туловище прямо и высоко, согните оба колена, удерживая их на одном уровне с пальцами ног, и опустите заднее колено к земле. Сгибая колени, одновременно сгибайте руки в локтях, прижимая гантели к плечам, удерживая плечи «прикрепленными» к бокам.
Поменяйте движения и вернитесь в положение стоя, опуская гантели в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите сгибание рук с выпадом на реверансе с противоположной стороны.
Продолжайте выпад, чередуя стороны, в течение 60 секунд.
Этот пост был доставлен вам греческим йогуртом Yoplait Plentí.
