Экстремальные физические тренировки - не новость, но SheKnows фитнес эксперт и личный тренер Лаура Уильямс объясняет, почему бум тренировок в стиле выживания отлично подходит для женщин любого уровня подготовки.
Вы видели рекламу экстремальных фитнес-программ, например Жесткая грязь гонки и тренировки в стиле милитари, такие как Кроссфит. Но Девушки стали спортивными основательница Лаура Уильямс непреклонна в том, что тренировки в стиле выживания важны для женщин, даже если они никогда не участвуют в гонках. «К сожалению, мы живем в мире, где женщины абсолютно должны быть готовы отбиться от нападавшего или убежать от него», - говорит она. «Но не только злоумышленники представляют угрозу. Если вы потерялись в лесу или застряли на проселочной дороге, умственная и физическая сила даст вам возможность выбора при принятии решений о жизни или смерти ».
Выясните, что вы хотите
Прежде всего, Уильямс предлагает женщинам начать с размышлений о том, чего они хотят получить от тренировок на выживание. «Тому, кто регулярно отправляется в поход в одиночку, нужно больше базовой силы и выносливости, чем тем, чья основная деятельность находится в радиусе пяти кварталов от ее дома», - говорит Уильямс.
Что касается минимальных способностей, Уильямс говорит: «Я думаю, что все женщины должны быть готовы пробежать хотя бы милю и пройти базовую подготовку. выпады, приседания, отжимания и подтягивания с поддержкой ». Эти базовые приемы могут подготовить женщин к тому, чтобы выбраться из канавы или убежать из канавы. злоумышленник. Она также заявляет, что все женщины должны знать, как выполнять стандартные приемы самообороны с уверенностью и силой.
Программы для начинающих выживать
Конечно, ничто не говорит о том, что вы не можете тренироваться самостоятельно, добавляя выпады, приседания и интервальные бега трусцой в свой распорядок тренировок. Но если вас немного ошеломляет эта идея, Уильямс рекомендует следующие программы в стиле выживания.
Krav maga. Эти упражнения включают в себя элементы практических прикладных боевых искусств в целях самообороны. Израильская армия разработала крав-мага в 1940-х годах, заимствовав из бокса, джиу-джитсу, дзюдо и даже уличных боев, с упором на рефлексивную реакцию на опасности реального мира.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Уроки самообороны. Знайте, как уйти в случае нападения. Базовые упражнения женской самообороны укрепят вашу мышечную память, чтобы вы могли быстро и эффективно отреагировать, если нападающий загонит вас в угол. Важно записаться на занятия и научиться правильно выполнять эти движения, чтобы не пострадали, пытаясь обезопасить себя.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Не связывайтесь с M.A.M.A. рутины. К сожалению, на женщин нападают в самых разных ситуациях, в том числе когда они со своими детьми. Женщины должны быть надлежащим образом (и профессионально) обучены тому, как правильно реагировать. Не шутите с M.A.M.A. распорядок дня обеспечивает самозащиту женщинам, которые также защищают своих детей.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Вы можете попробовать эти процедуры без каких-либо предварительных затрат. Уильямс предлагает покупать и тренироваться с тем снаряжением, которое вы возьмете с собой, если когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации - как бутылка с водой или рюкзак - но в большинстве этих процедур просто используется вес собственного тела для обучение. «Лучшее снаряжение, которое вы можете всегда иметь при себе, - это острое чувство осведомленности и базовое представление о том, как вы будете реагировать в чрезвычайной ситуации», - говорит Уильямс.
Больше от Diet & Fitness
Я никогда не брошу тебя, вибрам пять пальцев
Яд шершня приходит в сок-бар рядом с вами
Шорты со встроенным персональным тренером - это спортивная одежда Siri.
