Я занятая мама очень активных 6-летних девочек-близнецов. С того момента, как я просыпаюсь в 7 утра, чтобы подготовить их к школе, до, наконец, в 8 часов вечера, для меня это непрерывное действие.
Приближая мою карьеру и жизнь с близнецами, я всегда должен быть уверен, что у меня есть необходимые питательные вещества, чтобы оставаться энергичным в течение дня. В середине дня я чувствую себя вялым и усталым. Это время, когда мне хочется выпить большую чашку кофе или сладкого. Вместо этого я перехожу к зеленому смузи, чтобы омолодить себя и заставить бегать кругами в парке и придумывать новые рецепты на кухне. С разнообразными добавками, повышающими энергию, я действительно не скучаю по кофеину или сахару.
Попробуйте зеленый смузи с одним или несколькими ингредиентами, перечисленными здесь, чтобы зарядиться энергией и обеспечить надолго энергию в любой напряженный день. Мне нравится, когда основу моих зеленых смузи составляет листовая зелень, как шпинат. Это мягкий вкус, который хорошо сочетается с любым сочетанием фруктов, овощей, орехов и семян.
Вот мой список ингредиентов:
Можно добавить для борьбы с усталостью и истощением. Добавьте несколько или добавьте их все!
- Кокосовая вода: В коктейли можно добавлять много жидкостей, помимо воды. Кокосовая вода полезна, потому что она по-прежнему низкокалорийна, но содержит природные электролиты, такие как натрий и калий. В среднем человек потеет около 1,5 галлона в день, поэтому важно пополнять запасы электролитов, чтобы избежать усталости. Большинство популярных спортивных напитков также содержат электролиты, но с высоким содержанием обработанных сахаров.
- Кокосовое мясо: Если вы собираетесь использовать кокосовую воду в качестве основы, не забудьте кокосовое мясо! Кокосовая вода и кокосовое мясо - идеальное сочетание в борьбе с усталостью. Кокосовое мясо - отличный источник калия. Он поддерживает рост тела и поддерживает нормальную работу сердца, пищеварительной и мышечной систем. Несмотря на то, что калий напрямую не дает вам энергии, при его дефиците вы испытываете слабость, которая отбивает у вас желание заниматься физическими упражнениями.
- Петрушка: Петрушка не только помогает выводить токсины из организма и поддерживает функцию почек, но и богата железом. Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питания в США, поскольку это один из самых сложных минералов для усвоения организмом. Железо помогает производить гемоглобин, который помогает доставлять кислород по всему телу. Крайне важно включить в свой рацион как можно больше железа, чтобы избежать сильной усталости и одышки, а также множества других заболеваний.
- Клубника: Я выбрала клубнику для сочетания с петрушкой, потому что она содержит больше витамина С, чем апельсины. Витамин С не только способствует усвоению железа, но, поскольку это водорастворимое питательное вещество, он также помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию. Наш организм использует витамин С для производства L-карнитина, который помогает сжигать жир для получения энергии.
- Семена чиа: Семена чиа - один из мировых суперпродуктов, они богаты кальцием, фосфором, магнием и марганцем. Они помогают предотвратить гипертонию и важны для энергетического обмена. Их также называют «едой для бега ацтеков». Они использовали семена чиа, чтобы повысить свою энергию и выносливость.
- Папайя: Этот фрукт придает кремовую текстуру смузи, а также богат клетчаткой, поэтому дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать уровень сахара в крови. Добавляя больше клетчатки в коктейли, вы можете избежать скачков и падений уровня сахара в крови.
- Огурец: Большинство людей не знают, что огурцы считаются экологически чистой энергией. Огурцы содержат углевод, не содержащий жиров, холестерина или натрия. Это солнечная энергия овощей.
- Спирулина: Эти сине-зеленые микроводоросли - один из самых богатых и наиболее полноценных источников пищи в мире, он содержит более 100 видов питательных веществ и на 60 процентов состоит из белка. Это эквивалент природного энергетического напитка. Эти более 100 питательных веществ не только повышают уровень физической энергии, но и повышают умственный уровень.
Зеленый смузи для быстрого старта
Ингредиенты:
- 2 стакана зеленого шпината
- 1/4 стакана петрушки
- 1 банан
- 4-5 ягод клубники
- 3 свидания
- 1/2 столовой ложки семян чиа
- 1 стакан воды
- 1/2 стакана льда
Поменяйте местами то, что вам не нравится, или добавьте больше в списке, который я вам предоставил.
Раскрытие информации: этот пост является частью сотрудничества между Garnier и SheKnows.
