Находишься ли ты постоянно путешествие по работе, или просто возьмите один отпуск каждый год, голод в аэропорту может саботировать здоровое питание привычки и заставят вас бороться за ближайшую стойку для булочек с корицей. Не позволяйте своей диете остаться незамеченной во время путешествий. При правильном планировании вы можете избежать нарушения своего рациона из-за еда в аэропорту. Вот семь советов, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового питания в ресторанном дворике аэропорта.
Мы заручились помощью Таня Цукерброт, MS, RD, диетолог и автор Диета с фактором F, чтобы предложить экспертные советы по выбору лучших блюд до и после полета. «В частности, аэропорты могут стать причиной диетической катастрофы», - говорит нам Таня. «Булочки с корицей, масляные крендели, пакеты с чипсами и конфетами - даже те продукты, которые кажутся здоровыми, такие как бутерброды в Au Bon Pain, - часто содержат жирные приправы, такие как майонез и гарниры, такие как бекон, которые содержат от 700 до 800 калорий и более 20 граммов жира на бутерброд! » Вот советы Тани, как покупать более здоровые продукты на на ходу:
Остерегайтесь скрытых ингредиентов
Держитесь подальше от бутербродов в аэропорту, пропитанных жирным майонезом или беконом. Также избегайте салатов из тунца и яиц, так как они часто очень жирны из-за майонеза. Если возможно, выбирайте бутерброды с овощами и нежирным белком, например с индейкой или курицей, с небольшим количеством майонеза или без него.
Безопасный выбор
Некоторые гастрономы или рестораны в аэропорту предлагают жареную курицу или салат из сада с добавлением заправки, оба из которых, как правило, являются хорошим выбором.
Быстрый перекус
Йогурты часто можно купить в киосках с едой в аэропорту. Выбирайте нежирные продукты с пониженным содержанием сахара. Чтобы добавить немного хруста и клетчатки, приносите отдельные порции Хлопья F-Factor Skinnys (½ стакана) и сбрызнуть йогуртом.
Фрукты никогда не подводят
Свежие фрукты или фруктовые салаты, которые продаются на многих прилавках, всегда являются хорошим выбором с низким содержанием жира. Если вы спешите в полет, возьмите чашку фруктов, банана или яблока, чтобы сесть в самолет.
Посмотрите эти еда для путешествий подходят как для детей, так и для купания >>
Go Nuts - осторожно!
Многие магазины в аэропорту продают большие пакеты орехов, смешанных с сухофруктами. В то время как орехи в умеренных количествах являются отличным источником полезных для сердца жиров, одна порция может составлять от 130 до 160 калорий и 13 граммов жира. Кроме того, во многих пакетах содержится до 10 порций! Если вы склонны переборщить с порциями, вам, вероятно, будет лучше принести свои орехи в заранее отмеренных количествах. Порция орехов составляет около 1 унции (23 миндаля, 49 фисташек или 30 арахисов).
Обуздай свой голод
Если здоровой пищи не видно и у вас урчит в животе, возьмите латте с высоким обезжиренным жиром. В молоке есть белок и кальций, и его может быть достаточно, чтобы насытить.
Будь готов
Некоторые портативные варианты перекусов включают: сырые орехи (но не превышайте порции чашки), соевые орехи, свежие фрукты, мини-морковь и воду в бутылках. В качестве экономичного варианта возьмите с собой закуски в ручную кладь и принесите пустую бутылку с водой, чтобы наполнить ее после прохождения службы безопасности в аэропорту.
 |
Знание того, на что обращать внимание и чего следует избегать, поможет вам правильно питаться в аэропорту. Хотя упаковка ваших собственных закусок может потребовать немного дополнительных усилий, вы будете точно знать, что едите, и не допустите, чтобы ваша диета была испорчена едой в аэропорту. |
Подробнее о путешествиях
5 игр, в которые можно играть в самолете
7 Практические советы по упаковке
Как путешествовать с собакой
