Недосыпание не только для молодых мам или родителей, находящихся в стрессе. Многие дети недосыпают, из-за чего они плохо приспособлены к суровым условиям жизни. Могут ли эти юные бессонницы изменить свои привычки ко сну до того, как они станут взрослыми?
Когда ребенок ворочается, вместо того чтобы дремать и мечтать, он обычно просыпается утром, изо всех сил пытаясь встретить день. Детство бессонница встречается чаще, чем многие думают, но может быть решение этого мучительного состояния.
Сонное поколение
Большинство родителей, по крайней мере, знакомы с истощением, но немногие понимают, сколько детей не высыпаются регулярно. «Исследование, проведенное Бостонским колледжем, показало, что в США самое большое количество недосыпающих студентов в мире», - говорит Д-р Роберт Оксман, директор Сон, чтобы жить Институт. «Семьдесят три процента детей в возрасте от 9 до 10 лет и 80 процентов от 13 до 14 лет в США, по мнению своих учителей, подвергаются неблагоприятному воздействию. лишение сна ». Большинству детей не хватает 8–9 1/4 часа рекомендуемого сна в день, в результате чего они функционируют не в оптимальном режиме. уровень.
Причины юношеской бессонницы
Детям определенно нужно время, чтобы подзарядиться, особенно если они стараются поддерживать свой напряженный график. Недостаток по-настоящему спокойного сна может привести к тому, что в классе можно вздремнуть, сократить время концентрации внимания и ослабить иммунную систему. Хотя существует множество причин бессонницы, д-р Оксман считает, что три основных фактора имеют большое значение. способствуют бессоннице у детей - электроника в спальне, конкурирующие занятия и изменения мелатонина производство. «Звонок электроники в спальне может сократить время сна, снизить результаты тестов и даже увеличить риск депрессии», - говорит доктор Оксман. «Спальня должна оставаться зоной, свободной от технологий!» Кроме того, родителям необходимо найти разумный баланс между составлением расписания. обязательств и возможностей для сна, учитывая тот факт, что циркадный ритм ребенка меняется в зависимости от зрелость.
Мелатонин: снотворное для организма
Часто в отчаянии родители обращаются к рецептам или, чаще, к безрецептурным лекарствам, чтобы помочь своим детям уснуть. Хотя они могут дать кратковременное облегчение, естественно, основное внимание следует уделять достижению спокойного сна. «Мелатонин - это то, что наше тело естественным образом вырабатывает каждую ночь - он помогает нам заснуть и спать всю ночь», - говорит доктор Оксман. «Как и все безрецептурные препараты, мелатонин следует использовать только для краткосрочного лечения - и только после того, как методы модификации поведения потерпели неудачу. Если ваш ребенок не может заснуть, но он играет в видеоигры и смотрит телевизор прямо перед сном - ответ - не мелатонин. Сначала измените поведение и уберите электронику из спальни ».
Практические советы
Доктор Оксман дает следующие советы родителям детей, страдающих бессонницей:
- Модификация поведения - лучшее решение от подростковой бессонницы.
- Соблюдайте строгий режим сна. Полезно установить режим сна (теплая ванна, чтение книги и т. Д.).
- Не ложиться спать допоздна, чтобы делать домашнее задание. Установите время отключения.
- Не допускайте попадания в спальню электроники, в том числе сотового телефона!
- Не позволяйте детям употреблять кофеин - газированные напитки, чай или энергетические напитки. Кофеин потребляется после 12:00. может не дать детям уснуть позже той ночью.
Для получения дополнительной информации о том, как бороться с бессонницей у детей, посетите веб-сайт Национальный фонд сна или Сон, чтобы жить Институт.
Подробнее о проблемах со сном
Исследование: утреннее освещение влияет на сон подростков.
Поощрение здорового сна у подростка
Почему меняется режим сна подростков
