Вы высыпаетесь? Если вы воспитываете детей, ответ, вероятно, будет отрицательным. Вы можете не осознавать, что ваш ребенок тоже может страдать от недостатка сна. Узнайте о детских признаках бессонница и чем вы можете помочь.
Есть причина, по которой педиатр вашего ребенка спрашивает о режиме сна каждый раз, когда вы приходите в офис на прием. Сон имеет решающее значение для развития, благополучия и успеваемости ребенка в школе.
Мы поговорили с доктором Сюзанной Беннетт, ответственным редактором журнала Журнал Natural Child World, о детской бессоннице и о том, что родители могут сделать, чтобы помочь детям высыпаться.
Узнайте, сколько сна нужно вашему ребенку
Прежде чем вы сможете оценить режим сна вашего ребенка, узнайте, сколько он должен спать. По словам доктора Беннета, дети в начальной школе должны спать по 10-11 часов в сутки. Детям средней школы нужно от 9 до 10 часов, а ученикам средней школы - от 8 до 10 часов. «Для меня не редкость слышать, что некоторые ученики младших и старших классов спят всего семь часов в день в течение учебной недели», - говорит доктор Беннетт. «Это настоящее недосыпание, которое может нанести ущерб физическому и эмоциональному здоровью и иммунной системе».
Откройте для себя 5 забавных фактов о сне >>
Распознайте признаки детской бессонницы
У большинства детей, которые не высыпаются, появляются типичные признаки, такие как темные круги, просыпаются вялыми и засыпают в школе или в машине. Однако признаки не всегда так очевидны. Доктор Беннетт советует, что тяга к сахару может быть признаком бессонницы. Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок протирал глаза перед сном? Эти симптомы могут проявляться весь день у ребенка, нуждающегося в отдыхе. «Еще один признак бессонницы - усиление симптомов аллергии», - говорит доктор Беннетт. «Когда ребенок устает от недостатка сна, его процесс заживления и способность уменьшать воспаление затруднены».
Помогите своему ребенку улучшить сон
Если ваш ребенок мало спит, пора заняться его привычки сна и образ жизни. Доктор Беннетт рекомендует три здоровых обеда и два здоровых перекуса в день. «Держите их подальше от сахара и крахмалистых продуктов», - говорит она. «После домашней работы и ужина начните успокаивать нервную систему и тело вашего ребенка, приняв теплую ванну». Постоянное время пробуждения так же важно, как и время отхода ко сну. «Разбудите ребенка в одно и то же время каждый день, даже в выходные, если он не ложится спать слишком поздно, - советует доктор Беннетт. Не позволяйте детям играть в видеоигры или смотреть телевизор перед сном и не ставьте телевизор в спальне.
Знайте, когда следует посетить врача вашего ребенка
Иногда естественных усилий по устранению проблем со сном недостаточно. У детей могут быть серьезные нарушения сна или другие проблемы, мешающие спать. Доктор Беннетт предлагает родителям обращаться за помощью к врачу, когда дети засыпают в школе, набираются или чрезмерная потеря веса, эмоциональные или психологические проблемы или сильная аллергия симптомы. «Если ваш ребенок - подросток, не забудьте глубже изучить его социальный образ жизни», - говорит доктор Беннетт. «Они могут экспериментировать с алкоголем или наркотиками, которые могут повлиять на их режим сна». Вашего ребенка Врач может порекомендовать дальнейшие исследования сна и тесты, чтобы определить причины педиатрического бессонница.
Подробнее о детском здоровье
Ешьте, двигайтесь, воспитывайте: воспитывайте здоровых детей
Натуральные средства от простуды ваших детей
Защитите свою семью от гриппа
