Весенняя уборка ваш дом обычно означает достать швабру и губки для серьезной сезонной уборки, но весна также идеальное время, чтобы навести порядок в кладовой и холодильнике, чтобы освободить место для более питательных и полезных для тела продукты. SheKnows.com получил некоторое представление от Хайди Скольник, MS, CDN, FACSM, о том, как придать вашей кухне здоровый макияж к весне.
Уберите нездоровую пищу из поля зрения
На кухне валяется множество продуктов, которые могут саботировать ваш рацион. Для начала Скольник говорит о нездоровом порыве. закуски оставленные на кухонном столе могут привести к искушению, поэтому либо избавьтесь от них, либо держите их вне поля зрения. «Если они нужны тебе в доме, по крайней мере убери их; держите их вне поля зрения и в не очень удобном месте, чтобы достать », - предлагает диетолог.
Используйте более здоровые альтернативы продуктам с низким содержанием питательных веществ
Заправки с ранчо, соусы на основе майонеза и другие продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ также должны улучшить здоровье. Сколник предлагает заменить эти продукты гуакамоле, хумусом и сальсой или даже вялеными помидорами или кули из сладкого красного перца в качестве пасты для сэндвичей и нежирного питательного усилителя вкуса.
Избавьтесь от просроченных продуктов
Все, что просрочено или о покупке которого вы даже не помните, также следует выбросить. «Очистите и начните с нуля», - говорит Сколник. Это означает, что 10-летние специи, старые коробки и консервы, вероятно, просрочены.
Сделайте контроль порций легким делом
Проводя генеральную уборку кухни, вы также должны упростить практику контроля порций. Это означает избавление от больших емкостей с нездоровой или жирной пищей.
Ешьте умнее и меньше
- Вместо галлона или пинты мороженого держите под рукой батончики и отдельные чашки или выбирайте низкокалорийные холодные закуски, такие как батончики с помадкой Skinny Cow.
- Вместо большого пакета чипсов держите под рукой индивидуальные пакеты для обеда.
- Вместо блоков сыра запаситесь примерно 1 унцией. патронов или палочек.
- Вместо горстей орехов из бездонной банки порционируйте порцию (около 24 миндальных орехов) или попробуйте ДОБРЫЙ Батончики, которые содержат орехи и семена, но позволяют употреблять только нужное количество, не переусердствуя с жиром и калорий.
Держите под рукой здоровые порции для семейного обеда
Храните отдельные или семейные порции нежирного белка (птицы и / или других видов мяса) в морозильной камере. пакеты с датой - готовые к размораживанию и превращению в жаркое, тушеное мясо или основное блюдо, когда вам нужно их.
Уменьшите размер посуды
Сколник также предлагает использовать тарелки меньшего размера. Большие тарелки могут вызывать у нас чувство, будто мы недостаточно съели, а маленькие тарелки помогают контролировать порции.
