Хотя чаще всего это связано с расслаблением и медитацией, йога также помогает тонизировать, улучшает баланс, увеличивает силу и гибкость. Йога также предлагает ряд стимулирующих поз, которые помогают естественным образом повысить уровень энергии.
Получите заряд энергии с помощью йоги
Собака лицом вниз
Собака лицом вниз часто используется на протяжении всего занятия йогой от начала до конца. Он укрепляет, растягивает и заряжает энергией, так как знакомит вас с ощущением перевернутой позы и ощущением перевернутого положения головы. В позе ваше тело будет выглядеть как перевернутая буква V. Когда вы освоите позу и освоитесь в ней, оставайтесь в ней более длительные периоды времени, чтобы сосредоточиться на дыхании, медитации и расслаблении.
Позы инверсии, прогибы назад и уравновешивающие позы - одни из самых заряжающих энергией в практике йоги, поэтому эта вводная инверсия будет поддерживать вас на протяжении всей практики и за ее пределами. Эту позу также можно выполнять в офисе или гостиной, если вам нужно немного подбодрить.
Воин III
Воин III - это поза балансировки, которая укрепляет ядро и улучшает ваше равновесие. Есть три позы воина (воин I, воин II, воин III), которые можно практиковать как виньясу или плавное движение с помощью серии поз йоги.
Чтобы выполнить «воин III» самостоятельно, начните с «воина I», выставив левую ногу вперед, руки вытянуты над головой, ладони соприкасаются и обе ступни стоят на полу. Согнитесь в талии и опустите грудь так, чтобы она была параллельна левому бедру. Вытянув руки перед собой и положив кончики пальцев на пол, перенесите вес вперед на левую ногу. Выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
Поза верблюда
Поза верблюда - это наклон назад, который открывает грудную клетку и увеличивает гибкость позвоночника. Это также увеличивает объем легких в позе, позволяя вдыхать больше кислорода и полностью заряжаться энергией. Это сложная поза, поэтому, если вы пробуете ее впервые, лучше поработать с инструктором, чтобы убедиться, что вы пользуетесь всеми преимуществами, которые она предлагает.
Чтобы выполнить позу верблюда, сядьте на колени. Потянитесь назад и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой и за левую лодыжку левой рукой. На вдохе поднимите бедра, выгибая спину и толкая брюшной пресс вперед. Наклоните голову назад и откройте грудь. Удерживайте позу примерно 20 секунд, а затем выйдите из позы, медленно положив руки на поясницу.
Поза дерева
Эта поза для уравновешивания - непростая задача, особенно после долгого напряженного дня. Балансировка в позе дерева требует, чтобы вы перенесли весь вес своего тела на одну ногу, так как другая ступня находится на внутренней стороне бедра. Вытянув руки над головой и ладони вместе, поза дерева укрепит ваши лодыжки, икры, квадрицепсы и бедра, а также поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться.
Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к новой практике йоги.
Больше бустеров энергии
Лучшие упражнения для повышения энергии
Получите заряд энергии за 10 минут или меньше
5 обязательных бустеров для настроения
