Вы выскакиваете из постели, готовые взять на себя ответственность за свой день, и обнаруживаете, что в полдень хотите сделать намаз на своем столе. Вместо того, чтобы терпеть летаргию во время обеда, попробуйте эти 10 полуденных повышений энергии.
1. Начни свой день с напитка - и продолжай пить
Просыпайтесь и сияйте, запивая высоким прохладным стаканом воды. Во время сна ваше тело может обезвоживаться, в результате чего вы чувствуете дополнительную усталость при пробуждении. А если вы начнете пить утром, у вас будет меньше шансов столкнуться с этим полуденным спадом. Старайтесь выпивать стакан воды каждые пару часов.
2. Включите в свой утренний прием белок и клетчатку
Комбинация пончика и кофе обязательно вызовет резкое падение вашего полуденного уровня энергии - мгновенная энергия из сахара и кофеина недолговечна. Однако исследования показывают, что хорошо сбалансированный завтрак сохранит сытость и заряд энергии в течение всего утра, поэтому в полдень вы не будете тянуть время. Например, съешьте яйцо или колбасу с цельнозерновыми оладьями или тостами или смешайте хлопья с высоким содержанием клетчатки с йогуртом.
3. Выпей кофе с молоком
Если вы не можете представить свое утро без кофе, откажитесь от сладких и энергозатратных кофейных смесей и выпейте латте - половина кофе и половина молока. Кофеин поднимет вам настроение, а молоко поддержит его. Обычный кофе или кофе с высоким содержанием сахара также придадут вам мгновенную энергию, но через час или два позже вы его вынудите. Однако имейте в виду, что кофе с молоком не заменяет хорошо сбалансированный завтрак.
4. Нош полдник
Если после энергичного утра вы быстро сгораете после завтрака, перекусите перед обедом. Небольшой обед в полдень убережет вас от изнеможения, ненасытности в полдень и потенциального переедания. Возьмите горсть орехов и сухофруктов, выпейте вкусный смузи или съешьте несколько цельнозерновых крекеров, намазанных богатым белком ореховым маслом.
5. Сделайте свой обед жирным - и другие блюда
Исследования показывают, что жиры омега-3 помогают улучшить работу мозга и держать вас в тонусе. Кроме того, добавление в пищу полезных жиров позволит дольше сохранять чувство сытости и поддерживать вашу энергию. Полезные жиры включают лосось, тунец, орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
6. Рассмотрите возможность мини-обеда в течение дня
Вместо трех основных приемов пищи с интервалом в несколько часов, ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждые три часа или около того. Небольшие порции не будут отягощать вас, как тяжелые, а более частое употребление пищи будет поддерживать ваш энергетический уровень на прежнем уровне.
7. Пошевеливайся
Прикоснитесь к своей полуденной энергии с помощью тренировки. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться, взять уроки спиннинга или заняться йогой. Упражнения заставят вашу кровь и эндорфины накачать кровь, что даст вам выносливость, чтобы пережить послеобеденное время.
8. Вздремнуть
Дремота не заменяет хороший ночной сон, но исследования показывают, что энергетический сон - всего 20, но не более 60 минут - может восполнить вашу умственную и физическую энергию. Если дольше 60 минут, вы, скорее всего, проснетесь сонным и у вас возникнут проблемы со сном ночью.
9. Найдите время для медитации
Медитация - это простой и эффективный способ очистить разум и уменьшить утомительное умственное и физическое напряжение. Простое глубокое дыхание может оживить ваш разум и тело, сосредоточившись на расслабляющем слове, фразе или мысленный образ может помочь вам восстановить чувство спокойствия и контроля, ключевые элементы в восстановлении энергии, потерянной из-за принуждения.
10. Оставайтесь организованными
Хронический беспорядок может истощить вашу энергию, потому что каждый ненужный предмет - это визуальная форма прокрастинации. Вместо того, чтобы позволять захламленному дому или офису высасывать жизнь из вашего дня, выделяйте всего час в день на то, чтобы организовать одну часть своего дома или рабочего стола. Знание того, что у вас есть, возможность легко найти это и наличие аккуратного пространства помогут вам поднять настроение и устранить эффект высасывания энергии из-за беспорядка.
