У большинства из нас несколько ролей в жизни - сиделки, партнеры, родители, друзья, коллеги, начальники, члены сообщества. Приходится жонглировать этими ролями при постоянном потоке информации и мнений через социальные медиа, и неудивительно, что многие из нас устали.
Хорошая новость заключается в том, что каждый может сделать несколько простых вещей - начиная с сегодняшнего дня - которые помогут нам справиться с периодом истощения. Конечно, идея состоит в том, чтобы устранить потенциальные факторы стресса до того, как они превратятся в проблемы с крошечными изменениями поведения, известными как Микрошаги (например, установить будильник за полчаса до сна, чтобы у вас была возможность успокоиться). Но всегда полезно иметь в заднем кармане несколько подтвержденных исследованиями трюков на те дни, когда вам нужно немного взбодриться (это не означает, что нужно выпить огромную чашку кофе). Вот три, которые вы можете попробовать:
Прекратить многозадачность
Когда мы истощены, может возникнуть соблазн попробовать выполнить как можно больше задач, чтобы (теоретически) закончить раньше, а затем отдохнуть. Но на практике многозадачность не помогает. Когда мы пытаемся взять на себя слишком много дел одновременно, нам становится еще труднее сосредоточиться и на самом деле снижается продуктивность. Американская психологическая ассоциация. Более того, исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные о многозадачности за более чем десятилетний период и обнаружили, что люди, работающие с несколькими типами носителей одновременно, хуже справляются с задачами, связанными с памятью. Так что, если вы уже устали, сделайте одолжение своему мозгу и сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
Проведите некоторое время на природе (или хотя бы посмотрите на нее)
Если вы уже работаете с истощенным энергия уровней, вы, вероятно, попытаетесь избежать каких-либо дополнительных движений или раздражителей, но проведете некоторое время в природа жестяная банка оставить вас чувствовать себя заряженным. И нет, вам не нужно брать неделю или даже полный выходной, чтобы пожинать плоды природы на свежем воздухе: потратить хотя бы 20 минут прогулки на свежем воздухе может помочь снизить стресс и улучшить наше самочувствие, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Границы психологии.
Сходным образом, 2008 исследование выяснили, что времяпрепровождение на природе не только помогает улучшить нашу способность обращать внимание, но и просмотр картинок с природой может иметь такой же психологический эффект. В качестве первого шага вы можете изменить обои или заставку на вашем компьютере на изображение естественной красоты, которое вы находите особенно вдохновляющим или держите наготове папку с яркими фотографиями природы, чтобы просмотреть их, когда вам понадобится увеличение.
Вздремнуть
Общество приучило нас к думай о сне - особенно сон - как все, от роскошного до ленивого, хотя на самом деле это не так. Сколько раз вы тупо начинали смотреть на экран компьютера, пытаясь думать о том, над чем вам нужно работать? Все эти перерывы складываются, и если бы мы каким-то образом смогли вздремнуть 20 минут, скорее всего, мы были бы более креативными, продуктивными и эффективными. В соответствии с исследование 2006 г., опубликованное в журнале Спатьдаже 10-минутный сон сразу дал улучшение, в том числе улучшение когнитивных функций и снижение сонливости.
Первоначально размещено на Процветать глобально
