Вы только что закончили тренировку и гордитесь только что сожженными калориями. Не саботируйте свою тяжелую работу тем, что после этого ешьте и пьете все не то, что нужно. Вот как восстановить силы после занятий спортом, а также даны советы по достижению целей по снижению веса.
Это обычный сценарий.
Вы пробежали лишний километр. Вы проплыли еще несколько кругов. Вы вспотели сильнее, чем когда-либо прежде, во время занятий физическими упражнениями - и теперь пора зарядить свое тело энергией.
По его словам, самая большая ошибка, которую люди делают после тренировки, - это путать заправку и вознаграждение. Тереза Альберт, диетолог и автор из Торонто.
«Для большинства из нас все, что вам действительно нужно, - это стакан воды, а в течение часа - небольшая закуска», - говорит она.
В то время как профессиональные спортсмены употребляют сладкие спортивные напитки для восстановления после активной деятельности, большинству населения в этом нет необходимости. Фактически, эти сладкие напитки могут саботировать ваши цели по снижению веса. То же самое и с дополнительным печеньем или большим куском торта после тренировки. Хотя сладости хороши в умеренных количествах, если вы «балуете» себя каждый раз, когда тренируетесь, вы рискуете свести на нет всю свою тяжелую работу.
По словам Альберта, после тренировки вам следует сосредоточиться на восстановлении уровня сахара и гликогена в крови, но, что наиболее важно, вам необходимо восполнить жидкость, которую вы только что потели.
Что есть
- Яблоко, канадский чеддер или нить сыра моцарелла со стаканом воды.
- Хумус и крекеры со стаканом воды
- Если ваша тренировка была интенсивной - например, бег от 5 до 10 километров - стакан молока станет отличным восстанавливающим напитком, потому что он полон белков, минералов и витаминов, необходимых вашему организму для восстановления.
Какие нет кушать
- Жирный фастфуд. Возможно, вы голодны после урока спиннинга, но не обращайте внимания на искушение проехать через дорогу. Бургер и картофель фри заменят только что сожженный жир и замедлят процесс пищеварения.
- Поп и морсы. Напитки, наполненные сахаром, полны пустых калорий, которые разрушают ваш метаболизм. Если вам кажется, что вода скучна, добавьте в стакан ломтик лимона или огурца, и скоро вы вернетесь за еще.
- Выпечка. Да, вам нужны углеводы после тренировки, но Тимбитс не в счет. Пончики, богатые жирами и не содержащие питательных веществ, должны стать вашим первым лакомством на голубой луне. Прекрасная альтернатива - ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом.
Как справиться с чувством голода
Когда вы начинаете новую тренировку и наблюдаете за тем, что едите, это нормально, когда вы чувствуете себя голоднее, чем обычно. «Главное - прислушиваться к своему телу, а не к мозгу», - говорит Альберт. В то время как ваш мозг может вызвать у вас тягу к плохой пище, ваше тело со временем умело управляет калориями и сообщит вам, когда ему нужно восполнить запасы.
Больше советов по здоровому питанию
Выбор более здорового меню быстрого питания
5 причин, по которым сахар вредит вашему здоровью
3 совета, как оставаться сытым между приемами пищи
