Каково это за ужином в вашем доме? Кто-нибудь садится поесть, или люди бродят, хватая то, что им нужно из холодильника, и спешат на занятия? Хотя может показаться невозможным собирать всех за столом каждую ночь, исследования в подавляющем большинстве показывают, что усилия окупаются.
Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что подростки, которые не участвуют в регулярных семейных обедах, в три с половиной раза чаще злоупотребляют рецептурными препаратами или
запрещенный наркотик, кроме марихуаны. Девочки, которые едят пять или более раз в неделю со своими семьями, на 33% реже развивают нездоровые пищевые привычки, такие как пропуск приема пищи или полноценное питание.
анорексия.
Итак, как вы можете использовать эту статистику и начать считать своих детей одними из счастливчиков? За пять простых шагов вы сможете составить такой распорядок питания, который подходит вашей семье.
Во-первых, вы и ваш партнер должны решить посвятить время семейной трапезе. Не могу получить
ваш супруг, чтобы понять, почему это важно? Существует множество свидетельств в пользу семейных обедов. Поделитесь этой информацией, и ваш супруг, скорее всего, присоединится к вам.
Все еще не повезло? Начни без супруга. Просто начните подавать ужин каждый вечер и требуйте, чтобы дети присутствовали. Пусть природа идет своим чередом.
Затем вовлеките детей в планирование. Даже если семейные обеды никогда не были частью
вашего распорядка, усадите всех и объясните, что вы вносите изменения - и объясните им, почему. Работайте вместе, чтобы выяснить, во сколько будет подан ужин и что это значит для всех.
Кто будет накрывать на стол? Кто будет мыть посуду? Спланируйте детали.
Что им в этом? Дети - и супруги - поправятся гораздо лучше, если увидят
преимущества плана. Объявите, что каждый человек может диктовать меню на одну ночь в неделю - при условии, что они без жалоб едят то, что выберут другие. Возьмите за привычку пробовать новое
продукты вместе с любимыми блюдами семьи. И пусть все знают, что всегда есть сэндвич PB&J в качестве резерва, если они действительно ненавидят то, что им подают.
Быть гибким. Ужину уделяется много внимания, как к семейной трапезе, но это не единственное
вариант. Если совместный ужин не сочетается со спортом, внеклассными занятиями и рабочим графиком, подумайте о семейном завтраке. Да, это может означать, что вставать немного раньше, но большая часть подготовки может
сделать накануне вечером. И представьте, как здорово будет знать, что вы отправили свою семью и себя в этот мир с самой важной едой дня в животе.
По возможности планируйте заранее. Составьте еженедельный план питания и положите его в холодильник.
Осветите всю подготовительную работу и посмотрите, что можно сделать заранее. Познакомьтесь со своей мультиваркой. Заморозьте запеканки по выходным или приготовьте двойные порции ваших любимых блюд и
заморозить половину. Вы обнаружите, что быстро находите свой ритм, а ужин будет тем, чего вы с нетерпением ждете.
Ищете веселые семейные рецепты?
Ознакомьтесь с нашими быстрыми и легкими рецептами
Поиск рецептов
Легкие обеды вдвоем по цене одного: сделайте это в первую ночь, используйте повторно во вторую
