После расслабляющих летних каникул вам может потребоваться небольшая помощь, чтобы вернуться в привычное русло. Один из способов убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы прожить день, - это употреблять вкусные продукты, повышающие энергию. Каждый прием пищи - это возможность добавить немного чего-то, что даст вам дополнительную энергию, чтобы подпитывать вас в течение дня.
Как правило, вам нужны продукты с низким гликемическим индексом, высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки и железа и низким содержанием лишних жиров, чтобы эффективно поддерживать свой день. Ассортимент фруктов, овощей и цельнозерновых покрывает ваш счет. Добавить эти продукты проще, чем вы думаете, и как только вы это сделаете, у вас не будет проблем с этим в течение дня.
Съешьте обильный завтрак.
Наполненный день начинается с обильного завтрака. Вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и это правда. Овсяные хлопья, особенно овсяные хлопья, и цельнозерновые крупы - отличный выбор. Добавьте свежие фрукты и миндаль, чтобы придать дополнительный импульс вашему завтраку и себе. Еще один вариант премиального завтрака - это цельнозерновой бублик с яйцом и небольшой стакан апельсинового сока.
Накормите свой мозг.
Обед - не время забывать о правильном выборе еды. Это середина вашего дня, а это значит, что у вас еще много дел. От трех до пяти унций нежирного белка будет держать ваш мозг в тонусе и утолить голод. Попробуйте жареный лосось, курицу, креветки или тофу с овощами, такими как болгарский перец, морковь и брокколи. Если вам нужна дополнительная доза топлива, выбирайте листовую зелень, такую как шпинат или капуста. Ограничьте потребление углеводов и жиров во время обеда, чтобы не упасть в полдень.
Пить воду.
Не испортите свой превосходный обед, выпив сладкий напиток. Придерживайтесь воды. На самом деле, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Обезвоживание истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя усталым.
Перекусить умно.
Еще один способ, чтобы ваш насыщенный день шел гладко, - это умные перекусы. Такие фрукты, как дыня, киви, апельсины, орехи (например, миндаль или соевые орехи) и семена, особенно подсолнечник и тыква, являются богатыми источниками ценных питательных веществ и энергии. Другие закуски с топливом включают фрукты и сыр, арахисовое масло с цельнозерновыми крекерами, йогурт и фрукты. Перекусите ими, когда почувствуете, что ваша энергия падает, и вы быстро придете в норму.
Плотный график возвращения в школу - не повод для того, чтобы утомляться. Включите эти высокоэнергетические продукты в свой распорядок дня, и вы обязательно проживете день с запасом энергии.
Еще больше идей о школьной еде
Лучшие закуски после школы для занятых семей
5 советов, как научить детей готовить на кухне
Способы дольше держать детей сытыми
